20 λεπτά περπάτημα με barefoot: παράδειγμα σταδιακού ξεκινήματος

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως με 10.000 βήματα την ημέρα για να γνωρίσετε τα barefoot παπούτσια. Για ορισμένους ενήλικες ένας περίπατος 20 λεπτών μπορεί να είναι πρακτικό παράδειγμα, όχι υποχρεωτικό ξεκίνημα. Ακόμη και 20 λεπτά μπορεί να είναι πολλά: ξεκινήστε με λιγότερα ανάλογα με την άνεσή σας και ξεκουραστείτε.

Γιατί χρησιμοποιείται το παράδειγμα των 20 λεπτών;

Ένας τέτοιος περίπατος μπορεί να χωρέσει το πρωί, μετά το μεσημεριανό ή το βράδυ χωρίς ξεχωριστό πρόγραμμα. Μπορείτε επίσης να παρατηρείτε την αντίδραση των πελμάτων κατά τη διάρκεια και μετά. Προσαρμόστε τον χρόνο σε εσάς.

Τι να προσέξετε κατά τον περίπατο;

Επιλέξτε απλή διαδρομή

Ένα επίπεδο πεζοδρόμιο, πάρκο ή γνώριμο περιβάλλον μπορεί να είναι πρακτικό· προσέξτε την κατάσταση της επιφάνειας.

Μη βιάζεστε

Ένας ήρεμος ρυθμός μπορεί να είναι πιο άνετος στην αρχή.

Παρατηρήστε τα βήματά σας

Πιο μικρά και ήπια βήματα μπορεί να είναι ευχάριστα· μην επιβάλλετε νέο τρόπο επαφής του ποδιού με το έδαφος.

Γιατί σταδιακά και όχι απότομα για πολλή ώρα;

Η προσαρμογή σε διαφορετική επιβάρυνση χρειάζεται χρόνο. Σύντομες επαναλαμβανόμενες δοκιμές μπορεί να είναι πιο λογικές από έναν σπάνιο, υπερβολικά μεγάλο περίπατο.

Πότε να αυξήσετε τη διάρκεια;

Μόνο όταν αισθάνεστε καλά και την επόμενη ημέρα, δεν παρατηρείτε σημάδια υπερφόρτισης και τα παπούτσια μένουν άνετα στο τέλος. Σταματήστε στον πόνο.

Ποιους μπορεί να ενδιαφέρει αυτό το παράδειγμα;

Ανθρώπους με καθιστική εργασία, αρχάριους στα barefoot, ενήλικες μετά τα σαράντα, πενήντα ή εξήντα και όσους αναζητούν ήρεμη αρχή. Η ηλικία μόνη της δεν καθορίζει την καταλληλότητα· για υπάρχοντα προβλήματα στα πόδια ζητήστε εξατομικευμένη επαγγελματική συμβουλή.

Για καθημερινούς περιπάτους δείτε την κατηγορία Barefoot αθλητικά παπούτσια.