Εργασία από το σπίτι και ρυθμιζόμενο γραφείο: μικρά διαλείμματα για τα πέλματα

Η εργασία από το σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά είναι εύκολο να μείνετε πολλή ώρα στην ίδια θέση. Κάθεστε, σηκώνεστε, ξανακάθεστε ή εργάζεστε σε ρυθμιζόμενο γραφείο, ενώ τα πέλματα μπορεί να έχουν λιγότερη πραγματική κίνηση από όσο νομίζετε.

Γιατί να βάλετε μικρά διαλείμματα;

Οι τακτικές μικρές κινήσεις μπορεί να είναι ευχάριστη αλλαγή για πέλματα και αστραγάλους. Δεν χρειάζεται μεγάλος περίπατος κάθε ώρα· ακόμη και μια ενδεικτική παύση 1–2 λεπτών ήπιας κίνησης μπορεί να κάνει την εργασία πιο ευχάριστη για ορισμένους. Προσαρμόστε τη διάρκεια σε εσάς, χωρίς προσδοκία συγκεκριμένου αποτελέσματος.

Τι μπορείτε να δοκιμάσετε μέσα στην ημέρα;

Κύκλοι αστραγάλων

Μπορείτε να τους κάνετε και καθιστοί, αργά και σε άνετο εύρος χωρίς πόνο.

Κίνηση των δαχτύλων

Δοκιμάστε να ανοίξετε τα δάχτυλα και να τα σηκώσετε ήπια, χωρίς δύναμη ή πόνο.

Άρσεις φτερνών

Όρθιοι με σταθερό στήριγμα, σηκώστε αργά τις φτέρνες και χαμηλώστε τις ξανά. Το παράδειγμα των 10–15 επαναλήψεων δεν είναι υποχρεωτικός στόχος· ξεκινήστε με λιγότερες ανάλογα με τις δυνατότητές σας και σταματήστε αν πονάτε.

Σύντομος περίπατος στο σπίτι

Σε ασφαλή, ελεύθερο και αντιολισθητικό χώρο παρατηρήστε πιο ήρεμα, απαλά βήματα. Επιλέξτε άνετη διάρκεια.

Μπορεί να βοηθήσει ένα γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος;

Μπορεί να διευκολύνει τις αλλαγές θέσης αν δεν αντικαταστήσετε το πολύωρο κάθισμα με πολλή ορθοστασία στο ίδιο σημείο. Η ορθοστασία από μόνη της δεν είναι καθολική λύση. Μετρά η εναλλαγή καθίσματος, ορθοστασίας και κίνησης μέσα στην ημέρα.

Ποια παπούτσια μπορεί να είναι πρακτικά για την τηλεργασία;

Ορισμένοι προτιμούν ελαφριά, εύκαμπτα barefoot μοντέλα για το χαμηλό βάρος και την πιο ελεύθερη αίσθηση κίνησης. Μπορεί να είναι ευχάριστα όταν περπατάτε στο σπίτι κατά την εργάσιμη ημέρα, αλλά η καταλληλότητα είναι ατομική, μαζί με τυχόν ανάγκη υποστήριξης. Για επίμονο πόνο ζητήστε συμβουλή ειδικού.

Για την καθημερινή κίνηση δείτε τα αθλητικά barefoot.