Καθιστική εργασία: 7 απλές ασκήσεις για τα πέλματα και πιο φυσικό βάδισμα

Η καθιστική εργασία δεν επιβαρύνει μόνο την πλάτη και τον αυχένα· μπορεί επίσης να μειώσει τη δραστηριότητα των πελμάτων. Αν κάθεστε 8–10 ώρες την ημέρα, οι αστράγαλοι μπορεί να γίνονται πιο εύκολα δύσκαμπτοι, τα πέλματα δουλεύουν λιγότερο και οι μύες της γάμπας μπορεί να βραχυνθούν. Γι’ αυτό το περπάτημα ξυπόλυτα ή με πιο φυσικό τρόπο μπορεί αρχικά να φαίνεται πιο απαιτητικό. Κάντε τις ασκήσεις ήπια και χωρίς πόνο· αν έχετε περιορισμούς υγείας, ζητήστε εξατομικευμένη συμβουλή από ειδικό.

Γιατί αξίζει να γυμνάζετε στοχευμένα τα πέλματα;

Το πέλμα δεν στηρίζει απλώς το σώμα: κατά το βάδισμα προσφέρει ελαστικότητα, σταθεροποιεί και μεταφέρει δυνάμεις. Αν αυτό το σύστημα είναι λιγότερο ενεργό, το βήμα μπορεί να φαίνεται πιο άκαμπτο και τα πέλματα να κουράζονται γρηγορότερα.

7 απλές ασκήσεις

1. Κύκλοι με τους αστραγάλους

10 κύκλοι προς κάθε κατεύθυνση.

2. Άνοιγμα των δαχτύλων

Προσπαθήστε να ανοίξετε τα δάχτυλα των ποδιών και μετά χαλαρώστε τα.

3. Εναλλάξ ανύψωση φτερνών και δαχτύλων

Καθιστοί, σηκώστε τις φτέρνες και έπειτα τα δάχτυλα των ποδιών.

4. Ενεργοποίηση της καμάρας («short foot»)

Ενεργοποιήστε απαλά την καμάρα χωρίς να μαζεύετε τα δάχτυλα.

5. Κύλιση μπάλας του τένις

1 λεπτό για κάθε πέλμα.

6. Ισορροπία στο ένα πόδι

Στην αρχή κρατηθείτε από ένα σταθερό στήριγμα.

7. Διάταση γάμπας

20–30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Πότε να τις κάνετε;

Αφιερώστε 5–10 λεπτά την ημέρα, πριν από τη δουλειά, το απόγευμα ή το βράδυ. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση.

Τι αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε;

Η διαφορά συνήθως δεν εμφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη. Σε διάστημα μερικών εβδομάδων, όμως, η κινητικότητα του αστραγάλου μπορεί να βελτιωθεί, το περπάτημα να φαίνεται ευκολότερο και τα πέλματα λιγότερο κουρασμένα στο τέλος της ημέρας. Η πρόοδος διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Αν θέλετε να συνδυάσετε τις ασκήσεις με υποδήματα που επιτρέπουν πιο φυσική κίνηση, δείτε τη συλλογή με barefoot αθλητικά παπούτσια.