Πώς να ξεκινήσετε με barefoot παπούτσια
Τα barefoot παπούτσια μπορούν να προσφέρουν περισσότερο χώρο για τα δάχτυλα, μικρότερη διαφορά μεταξύ φτέρνας και δαχτύλων και λεπτότερη, πιο εύκαμπτη σόλα. Αυτές οι ιδιότητες αλλάζουν όμως την επιβάρυνση του πέλματος και της γάμπας, οπότε είναι λογικό να ξεκινήσετε σταδιακά και σύμφωνα με τη δική σας αντίδραση.
Τι αλλάζει με την αλλαγή παπουτσιών
Η αλλαγή παπουτσιών δεν αποτελεί αυτόματα θεραπεία ή εγγύηση καλύτερης στάσης σώματος. Η έρευνα για τη μετάβαση σε μινιμαλιστικά παπούτσια περιγράφει διαφορετικές διαδικασίες προσαρμογής και ασαφή αποτελέσματα σχετικά με τραυματισμούς· η ταχύτητα της μετάβασης δεν μπορεί συνεπώς να οριστεί με ένα καθολικό ημερολόγιο.
Ελέγξτε πρώτα το σχήμα και το μέγεθος
- μετρήστε το μήκος και το πλάτος και των δύο πελμάτων
- ελέγξτε τον χώρο για τα δάχτυλα χωρίς να γλιστρά η φτέρνα
- επιλέξτε μοντέλο σύμφωνα με την επιφάνεια και την καθημερινή δραστηριότητα
- δοκιμάστε τα νέα παπούτσια για πρώτη φορά στο σπίτι ή σε σύντομη διαδρομή
Ξεκινήστε για λίγο και αλλάζετε ένα πράγμα κάθε φορά
Χρησιμοποιήστε πρώτα τα νέα παπούτσια σε σύντομο συνηθισμένο περπάτημα. Αν εμφανιστεί μόνο ήπια ασυνήθιστη κόπωση, δώστε στο σώμα ξεκούραση και αυξήστε τον χρόνο με μικρά βήματα. Μην αλλάζετε ταυτόχρονα το μήκος της διαδρομής, την ταχύτητα, την επιφάνεια και την αθλητική επιβάρυνση.
- εναλλάσσετε τα νέα παπούτσια με τα προηγούμενα άνετα παπούτσια
- ξεκινήστε σε γνώριμη επίπεδη επιφάνεια
- παρατείνετε τον χρόνο μόνο αφού έχετε αντεπεξέλθει άνετα στην προηγούμενη διάρκεια
- μειώστε την επιβάρυνση σε πόνο που χειροτερεύει ή αλλάζει το βάδισμα
Μην αλλάζετε το βάδισμα με το ζόρι
Δεν χρειάζεται να πατάτε συνειδητά στο μπροστινό μέρος του πέλματος ούτε να μιμείστε ένα μοναδικό «σωστό» βήμα. Ένα κοντύτερο, πιο αθόρυβο βήμα μπορεί να είναι ευχάριστο, αλλά μια εξαναγκασμένη αλλαγή στο πάτημα μπορεί να μεταφέρει την επιβάρυνση στη γάμπα, στον αχίλλειο τένοντα και στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
Πότε να μειώσετε ρυθμό ή να ζητήσετε βοήθεια
Επίμονος ή οξύς πόνος, έντονο πρήξιμο, κοκκινίλα, θερμότητα, μούδιασμα ή δυσκολία στη στήριξη του ποδιού χρειάζονται αξιολόγηση από ειδικό. Προσοχή απαιτείται και σε διαβήτη, διαταραχή αισθητικότητας, πρόσφατο τραυματισμό ή συνταγογραφημένο ορθοπεδικό βοήθημα.
Πριν επιλέξετε, δείτε τα barefoot αθλητικά παπούτσια ANTAL και τον πίνακα μεγεθών.
Πηγές: συστηματική ανασκόπηση διαδικασιών μετάβασης· τυχαιοποιημένη μελέτη πόνου και τραυματισμών· συστάσεις NHS για πόνο στο πέλμα.