Σκάλες μετά τα 40: πιο συνειδητή χρήση πελμάτων και αστραγάλων

Οι σκάλες επιβαρύνουν όχι μόνο τους μηρούς και τα γόνατα, αλλά και τα πέλματα και τους αστραγάλους. Ορισμένοι άνθρωποι μετά τα σαράντα νιώθουν λιγότερη σιγουριά στην κατάβαση και κουράζονται πιο γρήγορα στην ανάβαση. Η κινητικότητα των αστραγάλων, η σταθερότητα των πελμάτων και η γενική σιγουριά στην κίνηση μπορεί να παίζουν ρόλο· η ηλικία από μόνη της δεν εξηγεί κάθε αλλαγή.

Γιατί οι σκάλες διαφέρουν από το συνηθισμένο περπάτημα;

Στις σκάλες τοποθετείτε το πόδι σε μικρότερη επιφάνεια, χρειάζεστε περισσότερο έλεγχο και μεταφέρετε το βάρος πιο γρήγορα. Αν τα δάχτυλα δεν έχουν αρκετό χώρο, ο αστράγαλος είναι πιο δύσκαμπτος ή τα παπούτσια περιορίζουν την αίσθηση του εδάφους, το βήμα μπορεί να μοιάζει λιγότερο σταθερό.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η πιο συνειδητή κίνηση;

Μικρότερο, ελεγχόμενο βήμα

Μη βιάζεστε, ιδιαίτερα κατεβαίνοντας.

Τοποθέτηση του πέλματος με στήριξη

Επιδιώξτε ελεγχόμενη μεταφορά βάρους, όσο επιτρέπει το σκαλοπάτι. Τοποθετήστε ολόκληρο το πέλμα πάνω του μόνο αν χωρά με ασφάλεια· μην πιέζετε το πόδι σε ακατάλληλη θέση.

Δεν είναι ντροπή να χρησιμοποιείτε τον χειρολισθήρα

Η ασφάλεια προηγείται. Χρησιμοποιήστε τον διαθέσιμο χειρολισθήρα.

Ενδυνάμωση αστραγάλων και πελμάτων

Μικρές, τακτικές ασκήσεις μπορούν να υποστηρίξουν τη σιγουριά στην καθημερινή κίνηση. Ασκηθείτε σύμφωνα με τις δυνατότητές σας, χωρίς πόνο και με σταθερό στήριγμα· ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, ζάλη ή επαναλαμβανόμενη αστάθεια.

Ποια παπούτσια να επιλέξετε για τις σκάλες;

Παπούτσια που σας επιτρέπουν να νιώθετε το έδαφος και εφαρμόζουν σταθερά στο πόδι. Ένα πολύ άκαμπτο και βαρύ παπούτσι δεν προσφέρει απαραίτητα καλύτερο έλεγχο. Ορισμένοι προτιμούν ένα ελαφρύτερο, πιο εύκαμπτο μοντέλο με φαρδύτερο μπροστινό μέρος. Σημασία έχουν επίσης το ασφαλές δέσιμο και η πρόσφυση στην επιφάνεια· τα παπούτσια από μόνα τους δεν εγγυώνται προστασία από πτώσεις.

Τι μπορείτε να εξασκήσετε στο σπίτι;

• ισορροπία στο ένα πόδι δίπλα σε σταθερό στήριγμα,
• αργές άρσεις των φτερνών με στήριξη,
• ήπια, ανώδυνη κινητοποίηση των αστραγάλων,
• αργό, συνειδητό περπάτημα σε μικρή σκάλα με χειρολισθήρα, μόνο εφόσον είναι ασφαλές για εσάς.

Αν αναζητάτε σταθερό και άνετο μοντέλο για κάθε μέρα, δείτε την κατηγορία barefoot αθλητικά παπούτσια.