Equilíbrio depois dos 60: exercícios de pés, tornozelos e marcha em casa

Manter o equilíbrio é particularmente importante com o avançar da idade. A coordenação entre pés, tornozelos e marcha influencia a confiança com que se move em casa, na rua ou nas escadas. Esta área também pode ser treinada com alguns exercícios simples, adaptados às suas possibilidades.

Porque contam tanto os pés?

Os pés são a base. Uma perceção mais ativa através das plantas, o controlo dos tornozelos e o trabalho dos dedos podem influenciar a estabilidade de todo o corpo.

5 exercícios simples em casa com apoio

1. Transferir o peso do calcanhar para os dedos

Segure-se a um apoio estável e transfira lentamente o peso.

2. Ficar numa perna

Comece junto a uma parede ou a uma cadeira estável.

3. Elevações dos calcanhares

Devagar e de forma controlada, usando apoio estável se necessário.

4. Mobilizar os tornozelos

Círculos e movimentos para a frente e para trás.

5. Uma caminhada curta a ritmo lento

Tenha atenção para que os passos sejam curtos e estáveis.

Quanta prática é suficiente?

Mesmo 5–10 minutos por dia podem ser valiosos. Aqui a regularidade é mais importante do que a intensidade.

A que deve prestar atenção?

Não pratique em superfícies instáveis se perde facilmente o equilíbrio. Tenha sempre um apoio firme ao alcance. Se tiver tonturas, dor intensa ou problemas musculoesqueléticos mais sérios, procure aconselhamento profissional.

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