Mitos sobre calçado barefoot: o que dizem as evidências

O calçado barefoot é frequentemente descrito com afirmações absolutas: ou faz sempre mal, ou, pelo contrário, cura quase todos os problemas. Nenhum dos extremos corresponde às evidências. O que importa é o modelo concreto, o ajuste, o piso, a atividade, o estado de saúde e a forma como se muda de calçado.

Mitos sobre dor, conforto e a forma «certa» de caminhar

Uma sola fina não provoca dor automaticamente, mas também não garante conforto. Um calçado novo pode alterar a carga, e um tamanho inadequado pode apertar ou deixar o pé deslizar. Também não existe uma única forma obrigatória de apoiar o pé para todos. Perante dor aguda ou crescente, uma bolha, uma ferida ou coxear, deve interromper a atividade, em vez de tentar mudar conscientemente o passo a todo o custo.

Mitos sobre o arco, os músculos e o tratamento

Uma meta-análise recente sugere que o uso de calçado minimalista durante várias semanas pode melhorar alguns indicadores da força dos dedos, mas a certeza das evidências foi baixa a muito baixa. Não se pode concluir daí que o calçado barefoot corrige qualquer arco, joanete ou dor no joelho ou nas costas. O diagnóstico e o tratamento cabem a um profissional; o calçado pode ser apenas uma parte do plano.

Quatro afirmações que exigem contexto

• «O barefoot é sempre mais barato ou mais caro»: o preço e a durabilidade dependem do material, da produção, da utilização e da manutenção.
• «Com calçado barefoot temos sempre frio»: o calor depende do isolamento, da meia, da humidade, do espaço e do tempo passado no exterior.
• «Uma sola fina escorrega sempre»: a aderência depende do composto, do relevo, do desgaste e do piso.
• «Uma biqueira larga tem de parecer informal»: o aspeto depende do corte; as regras do local de trabalho têm prioridade.

Desporto, caminhadas e pé plano

Uma revisão sistemática sobre correr descalço ou com calçado minimalista não encontrou evidências de qualidade suficientes para uma conclusão clara sobre os riscos e benefícios globais. Além disso, correr e caminhar na montanha têm exigências diferentes de caminhar no dia a dia. Num arco baixo, os sintomas e a função importam mais do que apenas o aspeto do pé. Quem usa palmilhas, recupera de uma lesão ou tem sensibilidade reduzida deve avaliar a mudança individualmente.

Um teste prático em vez de uma promessa de marketing

• Verifique o comprimento, a largura, a fixação do calcanhar e um fecho seguro em ambos os pés.
• Escolha a sola de acordo com a humidade, o terreno, os riscos profissionais e a atividade planeada.
• Experimente o par novo primeiro durante pouco tempo e observe a reação durante o uso e no dia seguinte.
• Substitua calçado gasto, escorregadio ou mal ajustado, independentemente da categoria indicada.

Encontra modelos concretos entre as sapatilhas barefoot ANTAL. Para o primeiro par, consulte também o guia sobre como começar a caminhar com calçado barefoot gradualmente.

Bradford District Care NHS alerta que calçado demasiado pequeno, grande, gasto ou escorregadio pode contribuir para dor e quedas. Por isso, a regra mais fiável não é um slogan a favor ou contra o barefoot, mas verificar o ajuste, a finalidade e a resposta dos próprios pés.

Fontes: PubMed – revisão sobre força do pé e calçado minimalista; PubMed – riscos e benefícios de correr descalço ou com calçado minimalista; Bradford District Care NHS – conselhos sobre calçado.