20 minuters promenad i barfotaskor: exempel på en gradvis start

Du behöver inte börja direkt med 10 000 steg om dagen för att lära känna barfotaskor. För vissa vuxna kan en promenad på 20 minuter vara ett praktiskt exempel, inte en obligatorisk start. Även 20 minuter kan vara för mycket: börja kortare efter din komfort och ge plats för vila.

Varför används exemplet 20 minuter?

En sådan promenad kan passa in på morgonen, efter lunch eller på kvällen utan ett särskilt program. Under och efter kan du också märka hur fötterna reagerar. Anpassa tiden till dig själv.

Vad ska du tänka på under promenaden?

Välj en enkel sträcka

En jämn trottoar, park eller välbekant miljö kan vara praktisk; var uppmärksam på underlagets skick.

Ha inte bråttom

Ett lugnt tempo kan kännas bekvämare i början.

Lägg märke till dina steg

Kortare och mjukare steg kan kännas bättre; tvinga inte fram ett nytt sätt att sätta ned foten.

Varför gradvis i stället för plötsligt länge?

Anpassning till en förändrad belastning tar tid. Korta, upprepade försök kan vara rimligare än en sällsynt alltför lång promenad.

När kan du öka tiden?

Först när det också känns bra nästa dag, du inte märker tecken på överbelastning och skorna är bekväma även i slutet. Sluta vid smärta.

Vem kan ha nytta av exemplet?

Personer med stillasittande arbete, nya användare av barfotaskor, vuxna från fyrtio, femtio eller sextio år och alla som vill börja lugnt. Ålder ensam avgör inte lämpligheten; sök individuella professionella råd vid befintliga fotproblem.

För dagliga promenader, se kategorin Barfotasneakers.