Barfotaskor och fotvalvet: stärker barfotagång det eller försvagar det?

Fotvalvet är ingen stel båge med en enda rätt form. Höjd och spänst varierar mellan människor och förändras naturligt under belastning. Barfotaskor kan öka kraven på fotmusklerna, men det går inte att utifrån det lova ett högre fotvalv, behandling av plattfot eller att smärta försvinner.

Ett lägre fotvalv behöver inte betyda sjukdom

Flexibla plattfötter är vanliga och behöver oftast inte behandlas utan besvär. Hos barn är ett lägre fotvalv ofta en del av utvecklingen. Komfort, rörlighet, styrka och att kunna gå utan smärta är viktigare än fotavtryckets utseende.

Påståendet att stödjande skor eller inlägg automatiskt ”stänger av” musklerna som gips är inte underbyggt. Inlägg kan vid vissa besvär lindra symtom, även om de inte ändrar fotens form. Ändra därför inte ett ordinerat hjälpmedel på egen hand.

Vad fann studier av minimalistiska skor?

I en studie av friska vuxna ökade den uppmätta tåböjningsstyrkan i genomsnitt med 57,4 % efter sex månaders vardagsaktivitet i minimalistiska skor. En annan åttaveckorsstudie med 57 löpare fann ökad storlek och styrka i utvalda muskler både vid gång i minimalistiska skor och vid riktade övningar.

Resultaten gäller muskelstyrka och friska eller idrottsaktiva deltagare. De bevisar inte att barfotaskor rättar till varje plattfot, botar smärta, ändrar benstrukturen eller minskar skaderisken.

Så provar du en förändring säkert

• Börja kort på ett välkänt, plant underlag.
• Förläng tiden bara utan smärta under och efter användningen.
• Välj rätt längd, bredd, knäppning och grepp i sulan.
• Tvinga inte fram en viss fotisättning eller aktivt ”lyft” av fotvalvet vid varje steg.

Modeller för vardagsbruk finns bland ANTAL barfotasneakers. Jämför alltid måtten med den specifika modellen.

Skor, övningar och inlägg har olika roller

• Övningar kan riktat träna styrka, rörlighet eller koordination.
• En bredare tådel kan minska trycket på tårna om skon sitter bra.
• Ett inlägg kan hjälpa med symtom beroende på diagnos och rekommendation.
• Inget alternativ är en universell behandling för varje fotvalv.

Säkra exempel finns i artikeln om fotövningar. Följ din egen plan vid ordinerad rehabilitering.

När är en professionell undersökning lämplig?

En undersökning är lämplig om foten är smärtsam, stel, svag eller domnad, om besvären bara gäller ena sidan, fotvalvet sjunkit först i vuxen ålder, skador återkommer eller du har problem med gång eller balans. Efter skada, operation eller vid neurologisk, reumatologisk eller diabetisk sjukdom ska skobyten anpassas individuellt.

Källor: sexmånadersstudie av minimalistiska skor; åttaveckorsstudie av gång och övningar; NHS — plattfötter.