Біль у п’яті вранці: що врахувати у виборі взуття та ходьбі

Біль у п’яті вранці знайомий багатьом: перші кілька кроків неприємні, а протягом дня біль дещо слабшає. Причин може бути кілька, тому не варто автоматично шукати одне-єдине рішення. Взуття, спосіб ходьби, надто швидке збільшення навантаження та напружена литка можуть відігравати роль.

Коли варто подумати про перевантаження?

Якщо ви багато стоїте, раптово збільшили кількість прогулянок або швидко перейшли на взуття з тоншою підошвою, ділянка навколо п’яти може стати чутливішою. Так само буває при напруженій литці, обмеженій рухливості гомілковостопного суглоба або коли стопа недостатньо добре пом’якшує удари.

Яких помилок варто уникати?

Надто швидкий перехід

Босоноге взуття — не змагання. Якщо відразу почати носити новий тип взуття цілий день, це легко може виявитися надмірним навантаженням.

Надто довгі кроки

Довгий крок із сильним приземленням на п’яту може посилювати навантаження. Коротший і м’якший крок зазвичай є щаднішим.

Скутий гомілковостопний суглоб і напружена литка

Рухливість гомілковостопного суглоба та гнучкість литки суттєво впливають на те, як ви ставите стопу на землю.

Що може допомогти в повсякденні?

Кілька хвилин щодня на розтягування литки, масаж підошви м’ячиком, рухи в гомілковостопному суглобі та поступове збільшення навантаження. Варто почати на м’якшій, знайомій поверхні, а вже згодом переходити до довших прогулянок твердим покриттям.

Коли звернутися до лікаря?

Якщо біль посилюється, зберігається у спокої, з’являється набряк або відчуття запалення чи протягом кількох тижнів немає покращення, обов’язково зверніться по професійну оцінку.

Відповідне взуття важливе, але саме по собі не вирішує всього. Якщо шукаєте зручну й гнучку модель на щодень, перегляньте категорію босоногих кросівок.