Взуття barefoot і склепіння стопи: чи зміцнює його ходьба босоніж?

Склепіння стопи — не жорстка арка з єдиною правильною формою. Його висота й пружність відрізняються в різних людей і природно змінюються під навантаженням. Взуття barefoot може збільшувати вимоги до м’язів стопи, але це не дає підстав обіцяти вище склепіння, лікування плоскостопості чи усунення болю.

Нижче склепіння не обов’язково означає захворювання

Гнучкі плоскі стопи поширені й без скарг зазвичай не потребують лікування. У дітей нижче склепіння часто є частиною розвитку. Важливіші за вигляд відбитка комфорт, рухливість, сила та здатність ходити без болю.

Твердження, що взуття з підтримкою чи устілки автоматично «вимикають» м’язи, як гіпс, не підтверджене. Устілки можуть полегшувати симптоми за деяких скарг, хоча не змінюють форму стопи. Тому не змінюйте призначений допоміжний засіб самовільно.

Що з’ясували дослідження мінімалістичного взуття?

У дослідженні здорових дорослих після шести місяців повсякденної активності в мінімалістичному взутті виміряна сила згинання пальців зросла в середньому на 57,4 %. Інше восьмитижневе дослідження за участю 57 бігунів виявило збільшення розміру й сили окремих м’язів як під час ходьби в мінімалістичному взутті, так і під час цільових вправ.

Ці результати стосуються м’язової сили та здорових чи спортивно активних учасників. Вони не доводять, що взуття barefoot виправляє кожну плоску стопу, виліковує біль, змінює кісткову будову або зменшує ризик травми.

Як безпечно спробувати зміну

• Починайте з короткого часу на знайомій рівній поверхні.
• Збільшуйте час лише без болю під час носіння й після нього.
• Виберіть правильну довжину, ширину, застібку й зчеплення підошви.
• Не змушуйте себе до певної постановки стопи чи активного «піднімання» склепіння на кожному кроці.

Моделі для повсякденного носіння знайдете серед кросівок barefoot ANTAL. Завжди порівнюйте розміри з конкретною моделлю.

Взуття, вправи й устілки мають різні ролі

• Вправи можуть цілеспрямовано тренувати силу, рухливість чи координацію.
• Ширший носок може зменшувати тиск на пальці, якщо взуття добре сидить.
• Устілка може допомогти із симптомами відповідно до діагнозу й рекомендації.
• Жоден із варіантів не є універсальним лікуванням для будь-якого склепіння.

Безпечні приклади знайдете в статті про вправи для стоп. Під час призначеної реабілітації дотримуйтеся власного плану.

Коли доречний фаховий огляд?

Огляд доречний, якщо стопа болить, скута, слабка або оніміла, якщо скарги стосуються лише одного боку, склепіння опустилося вже в дорослому віці, травми повторюються чи виникають проблеми з ходьбою або рівновагою. Після травми, операції або за неврологічного, ревматологічного чи діабетичного захворювання зміна взуття має бути індивідуальною.

Джерела: шестимісячне дослідження мінімалістичного взуття; восьмитижневе дослідження ходьби та вправ; NHS — плоскі стопи.