Barefoot na turistike: Je bosá chôdza vhodná aj na horské túry?

Výhody a výzvy turistiky naboso

Výhody: Turistika naboso ponúka jedinečný kontakt s prírodou a prináša viacero zdravotných benefitov. Pri bosom došľape chodidlá aktívne pracujú – svaly nohy a členkov sa musia prispôsobiť terénu, čím časom silnejú. Na rozdiel od pevných turistických topánok, ktoré nohu fixujú a tlmia každý krok (tým pádom svaly “lenivejú”), bosá chôdza posilňuje chodidlá a zlepšuje stabilitu. Mnohí nadšenci bosých túr tiež hovoria o prirodzenejšom postoji a lepšom držaní tela – bez podpätkov a ťažkých topánok stojí človek vzpriamenejšie a pohyb vychádza z celej nohy. Zaujímavým plusom je aj fakt, že pri zostupoch z kopcov bosí turisti často došľapujú mäkšie a opatrnejšie, čím menej namáhajú kĺby v porovnaní s “dupotaním” v ťažkých pohorkách. Okrem toho mokré bosé nohy uschnú oveľa rýchlejšie než premočené topánky – pri brodení potoka či daždi nemusíte riešiť ťažké premoknuté vibramy a pľuzgiere z vlhkých ponožiek.

Výzvy: Bosá turistika so sebou nesie aj riziká, na ktoré treba myslieť. Zranenia chodidla sú jednou z hlavných obáv – bez hrubej podrážky ste viac vystavení ostrým kameňom, tŕňom či rozhorúčenému povrchu skál. Chodidlá si však vedia časom vytvoriť hrubšiu kožu a lepší cit pre terén. Dôležité je zo začiatku pozorne sledovať, kam stúpate, aby ste predišli porezaniam alebo bolestivému zakopnutiu prstov. Pomalšie tempo je ďalšou výzvou – naboso zvyknete kráčať pomalšie, najmä na drsnom povrchu. To nemusí byť na škodu, keďže vďaka tomu viac vnímate okolie a užijete si prírodu, no treba rátať s väčšou časovou rezervou. Počiatočné nepohodlie je bežné – kým si chodidlá privyknú, môžete pociťovať pálenie alebo únavu chodidiel na dlhších trasách. Najmä ak celý život nosíme topánky, chodidlá sú rozmaznané a bosá turistika pre ne predstavuje novú záťaž. Napokon, počasie: v horúcich dňoch môže rozpálená skala chodidlá páliť, v chlade zas hrozí podchladenie – extrémne teploty sú bosým nohám náročnejšie.

Tipy pre bezpečnú barefoot turistiku

• Začnite postupne: Hneď na úvod sa nepúšťajte bosí na najťažší vysokohorský hrebeň. Vyskúšajte si najprv kratšiu prechádzku naboso v nenáročnom teréne – ideálne lesný chodník, trávnatý terén. Vaše chodidlá si zvyknú na nový pocit a postupne sa spevnia. Skúsení bosí turisti radia začiatočníkom držať sa spočiatku relatívne rovných trás, kým chodidlá zosilnejú a zvyknú si na dotyk zeme.
• Noste so sebou obuv ako zálohu: Aj zapálený barefooter uzná, že topánky majú svoje miesto. Do batoha si pribaľte ľahké sandále alebo tenké barefoot topánky. V prípade, že narazíte na nečakane ostrý terén (sutina, ostré skaly) alebo ak sa vaše chodidlá unavia či porania, môžete si ich obuť a pokračovať bezpečne ďalej. Je to kompromis, ktorý vám umožní užiť si benefity naboso a zároveň mať poistku.
• Dávajte pozor na hygienu a zranenia: Pri chôdzi naboso v prírode je vyššie riziko drobných poranení – ranky, pichnutia tŕňom či odreniny. Tie sa vedia zapáliť, preto majte so sebou základnú lekárničku (dezinfekciu, náplasť). Dôležité je aj očkovanie proti tetanu – pri chodení naboso by ste mali mať platné preočkovanie každých 10 rokov, keďže riziko poranenia napr. na hrdzavý klinec je reálne. Vyhýbajte sa chôdzi v miestach, kde vidíte rozbité sklo či ostré kovové predmety.
• Voľte vhodný čas a počasie: Bosou nohou sa najlepšie chodí v teplom počasí. V extrémnom chlade môžete bosou chôdzou trpieť a hrozia omrzliny – v zime radšej zvoľte barefoot zimné topánky s tenkou podrážkou, ktoré kombinujú pocit naboso s tepelným komfortom. Po daždi býva terén klzký, bosé chodidlá síce dobre cítia povrch, ale na mokrej skale môžete i tak šmyknúť – postupujte opatrne, prípadne si v kritických úsekoch radšej obujte topánky.
• Trénujte chodidlá aj mimo turistiky: Ak plánujete serióznu bosú turistiku, pripravte svoje nohy dopredu. Choďte čo najviac naboso doma či v záhrade. Robte jednoduché cviky na chodidlá – napríklad dvíhanie predmetov prstami, rolovanie chodidla po masážnej loptičke, posilňovanie klenby (tzv. “krátka noha”). Silnejšie a odolnejšie chodidlá zvládnu náročný terén ľahšie a predídete zraneniam.

Záver: Turistika naboso je netradičný, ale obohacujúci spôsob, ako zažiť hory. Vaše chodidlá sú schopné oveľa viac, než si väčšina ľudí myslí – len im treba dopriať čas adaptovať sa na nové podmienky. Samozrejme, sú situácie, kedy je rozumné obuť si topánky (napr. vo veľmi nebezpečnom teréne alebo extrémnom počasí). Ide o to nájsť správnu rovnováhu medzi chodením naboso a použitím obuvi. Buďte rozumní, poznajte riziká a to, ako sa im vyhnúť, a naplno využite benefity bosého chodenia. Potom si môžete vychutnať ten pocit slobody, keď kráčate lesom bosí, bezpečne a s úsmevom.