Barefoot pre seniorov: zdravá chôdza aj vo vyššom veku

Barefoot obuv môže byť pre niektorých seniorov pohodlnou voľbou, ak konkrétny pár dobre sedí a zodpovedá ich rovnováhe, citlivosti chodidiel, sile aj terénu. Vyšší vek sám osebe nie je dôvodom barefoot obuv odporučiť ani vylúčiť. Tenká a ohybná podrážka, nulový drop či široká špička nezaručujú lepšiu stabilitu, liečbu bolesti ani prevenciu pádov.

Bezpečnosť má prednosť pred označením barefoot

Pri výbere sledujte celú topánku: priestor pre prsty, držanie päty, spoľahlivé zapínanie, priľnavosť podrážky a stabilitu pri otáčaní či vstávaní. CDC odporúča starším ľuďom správne padnúcu obuv vo vnútri aj vonku. Široký predok môže uvoľniť tlak na prsty, ale príliš voľná päta alebo šmykľavá podrážka zvyšuje riziko zakopnutia.

Čo ukazuje výskum rovnováhy

Prehľad 56 štúdií z roku 2024 našiel veľkú rôznorodosť postupov a neistotu, ktorá kombinácia vlastností je najlepšia. Bezpečné upevnenie, textúrovaná stielka, stredne pevná medzipodrážka alebo vyšší lem môžu v niektorých podmienkach ovplyvniť rovnováhu, no minimalistická podrážka nie je univerzálnym riešením. Výsledok merania rovnováhy navyše nie je to isté ako dokázaná prevencia pádov v bežnom živote.

Pred skúšaním skontrolujte zdravotný stav

• Pri zníženej citlivosti, cukrovke, ranách alebo deformitách sa najprv poraďte s odborníkom.
• Predpísanú ortézu, vložku alebo pomôcku svojvoľne nevysadzujte ani neupravujte.
• Ak ste už spadli, máte závraty alebo neistú chôdzu, riešte celkové riziko pádu, nielen obuv.
• Nový pár skúšajte popoludní, keď môžu byť chodidlá viac opuchnuté.

NIDDK odporúča ľuďom s cukrovkou nechodiť naboso ani doma a chodidlá denne kontrolovať, pretože znížená citlivosť môže skryť poranenie.

Ako skúšať zmenu postupne

• Začnite niekoľkými minútami na známom rovnom povrchu a pri opore nablízku.
• Nemeňte súčasne topánky, dĺžku trasy, tempo aj povrch.
• Po nosení skontrolujte kožu, otlaky, opuch a reakciu nasledujúci deň.
• Pri bolesti, pľuzgieri, rane, novom krívaní alebo horšej stabilite prestaňte a podľa závažnosti vyhľadajte pomoc.

Na bežné porovnanie môžete pozrieť ANTAL barefoot tenisky. Podrobný rámec ponúka aj článok o postupnom prechode na barefoot obuv.

Praktická skúška správneho páru

Topánku skúste s ponožkou, ktorú bežne nosíte. Päta nemá vyklzávať, prsty sa nemajú dotýkať prednej časti a zapínanie musí byť zvládnuteľné bez nebezpečného predkláňania. Prejdite sa, otočte, zastavte a posaďte sa. Rozhoduje stabilný a pohodlný pohyb konkrétneho človeka, nie názov kategórie.

Zdroje: CDC STEADI – feet and footwear; review of footwear and balance in older adults; NIDDK foot safety.