Balance efter 60: øvelser for fødder, ankler og gang derhjemme

Det er særligt vigtigt at bevare balancen, når man bliver ældre. Samspillet mellem fødder, ankler og gang påvirker, hvor trygt du bevæger dig hjemme, på gaden eller på trapper. Også dette område kan trænes med nogle få enkle øvelser, der er tilpasset dine muligheder.

Hvorfor betyder fødderne så meget?

Fødderne er fundamentet. Mere aktiv sansning gennem fodsålerne, kontrol over anklerne og tæernes arbejde kan påvirke hele kroppens stabilitet.

5 enkle hjemmeøvelser med støtte

1. Flyt vægten fra hæl til tæer

Hold i en stabil støtte, og flyt langsomt vægten.

2. Stå på ét ben

Begynd ved en væg eller en stabil stol.

3. Hælløft

Langsomt og kontrolleret, med stabil støtte efter behov.

4. Bevægelse i anklerne

Cirkler og bevægelser frem og tilbage.

5. En kort gåtur i roligt tempo

Sørg for, at skridtene er korte og stabile.

Hvor meget træning er nok?

Selv 5–10 minutter om dagen kan være værdifulde. Regelmæssighed er vigtigere end intensitet her.

Hvad skal du være opmærksom på?

Træn ikke på et ustabilt underlag, hvis du let mister balancen. Hav altid en fast støtte inden for rækkevidde. Ved svimmelhed, stærke smerter eller mere alvorlige problemer med bevægeapparatet bør du få rådgivning hos en fagperson.

Hvis du søger en behagelig, let hverdagsmodel til gradvis træning, så se kategorien barfodssneakers, og vælg efter dine behov og din stabilitet.