Barfodssko og svangen: styrker barfodsgang den eller svækker den?

Svangbuen er ikke en stiv bue med én rigtig form. Dens højde og elasticitet varierer mellem mennesker og ændrer sig naturligt ved belastning. Barfodssko kan øge kravene til fodmusklerne, men det kan ikke bruges til at love en højere svang, behandling af platfod eller fjernelse af smerter.

En lavere svang betyder ikke nødvendigvis sygdom

Fleksible platfødder er almindelige og kræver som regel ikke behandling uden gener. Hos børn er en lavere svang ofte en del af udviklingen. Komfort, bevægelighed, styrke og evnen til at gå uden smerter er vigtigere end fodaftrykkets udseende.

Påstanden om, at støttende sko eller indlæg automatisk ”slukker” musklerne som gips, er ikke underbygget. Indlæg kan ved visse gener lindre symptomer, selv om de ikke ændrer fodens form. Ændr derfor ikke et ordineret hjælpemiddel på egen hånd.

Hvad fandt studier af minimalistiske sko?

I et studie af raske voksne steg den målte tåbøjningsstyrke i gennemsnit med 57,4 % efter seks måneders daglig aktivitet i minimalistiske sko. Et andet otteugersstudie med 57 løbere fandt øget størrelse og styrke i udvalgte muskler både ved gang i minimalistiske sko og ved målrettede øvelser.

Disse resultater vedrører muskelstyrke og raske eller sportsaktive deltagere. De beviser ikke, at barfodssko retter enhver platfod, helbreder smerter, ændrer knoglestrukturen eller reducerer risikoen for skader.

Sådan prøver du en ændring sikkert

• Begynd kortvarigt på et kendt, jævnt underlag.
• Forlæng kun tiden uden smerter under og efter brug.
• Vælg den rigtige længde, bredde, lukning og sålens greb.
• Tving ikke en bestemt fodisætning eller et aktivt ”løft” af svangen ved hvert skridt.

Du finder modeller til hverdagsbrug blandt ANTAL barfodssneakers. Sammenlign altid målene med den konkrete model.

Sko, øvelser og indlæg har forskellige roller

• Øvelser kan målrettet træne styrke, bevægelighed eller koordination.
• En bredere tådel kan mindske trykket på tæerne, hvis skoen sidder godt.
• Et indlæg kan hjælpe med symptomerne afhængigt af diagnose og anbefaling.
• Ingen af mulighederne er en universel behandling af enhver svang.

Du finder sikre eksempler i artiklen om øvelser for fødderne. Følg din egen plan ved ordineret genoptræning.

Hvornår er en faglig undersøgelse relevant?

En undersøgelse er relevant, hvis foden gør ondt, er stiv, svag eller følelsesløs, hvis generne kun er i den ene side, svangen først er sunket i voksenalderen, skader gentager sig, eller du har problemer med gang eller balance. Efter skade, operation eller ved neurologisk, reumatologisk eller diabetisk sygdom skal skoskift tilpasses individuelt.

Kilder: seksmånedersstudie af minimalistiske sko; otteugersstudie af gang og øvelser; NHS — platfødder.