Sådan begynder du med barfodssko
Barfodssko kan give mere plads til tæerne, mindre forskel mellem hæl og tå og en tyndere, mere bøjelig sål. Disse egenskaber ændrer dog belastningen af foden og læggen, så det er fornuftigt at begynde gradvist og efter din egen reaktion.
Hvad ændrer sig, når du skifter sko?
Et skift af sko er ikke automatisk en behandling eller garanti for bedre kropsholdning. Forskning i overgangen til minimalistiske sko beskriver forskellige tilvænningsmetoder og uklare resultater ved skader; overgangens hastighed kan derfor ikke fastlægges med én universel kalender.
Kontrollér først form og størrelse
- mål begge fødders længde og bredde
- tjek tåplads uden at hælen glider
- vælg model efter underlag og daglig aktivitet
- prøv nye sko første gang hjemme eller på en kort rute
Begynd kort, og ændr én ting ad gangen
Brug først de nye sko til korte, almindelige gåture. Hvis der kun opstår let, uvant træthed, så giv kroppen hvile og læg tid til i små skridt. Ændr ikke samtidig rutens længde, hastigheden, underlaget og sportsbelastningen.
- skift mellem de nye sko og de tidligere behagelige sko
- begynd på et kendt, fladt underlag
- forlæng først tiden, når du har klaret den tidligere mængde behageligt
- reducér belastningen ved smerte, som forværres eller ændrer gangen
Tving ikke en ny gangstil frem
Du behøver ikke bevidst lande på forfoden eller efterligne ét »rigtigt« skridt. Et kortere, mere lydløst skridt kan føles behageligt, men en tvungen ændring af fodisættet kan flytte belastningen til læggen, akillessenen og forfoden.
Hvornår bør du sænke tempoet eller søge hjælp?
Vedvarende eller skarp smerte, tydelig hævelse, rødme, varme, følelsesløshed eller problemer med at støtte på foden bør vurderes fagligt. Forsigtighed er også nødvendig ved diabetes, nedsat følesans, en nylig skade eller et ordineret ortopædisk hjælpemiddel.
Se før valget på barfodssneakers fra ANTAL og størrelsesguiden.
Kilder: systematisk oversigt over overgangsmetoder; randomiseret studie om smerter og skader; NHS-råd ved smerter i foden.