Gleichgewicht ab 60: Übungen für Füße, Sprunggelenke und Gang zu Hause

Das Gleichgewicht zu erhalten ist im höheren Alter besonders wichtig. Das Zusammenspiel von Füßen, Sprunggelenken und Gang beeinflusst, wie sicher Sie sich zu Hause, draußen oder auf Treppen bewegen. Auch dieser Bereich lässt sich mit einigen einfachen, an Ihre Möglichkeiten angepassten Übungen trainieren.

Warum sind die Füße so wichtig?

Die Füße bilden die Grundlage. Aktivere Wahrnehmung über die Fußsohlen, Kontrolle der Sprunggelenke und Zehenarbeit können die Stabilität des ganzen Körpers beeinflussen.

5 einfache Übungen zu Hause mit Stütze

1. Gewicht von der Ferse zu den Zehen verlagern

Halten Sie sich an einer stabilen Stütze fest und verlagern Sie das Gewicht langsam.

2. Einbeinstand

Beginnen Sie neben einer Wand oder einem stabilen Stuhl.

3. Fersenheben

Langsam und kontrolliert, bei Bedarf mit stabiler Stütze.

4. Sprunggelenke mobilisieren

Kreisen sowie Vor- und Zurückbewegen.

5. Kurzer, langsamer Spaziergang

Achten Sie auf kurze und stabile Schritte.

Wie viel Übung reicht?

Schon 5–10 Minuten täglich können wertvoll sein. Regelmäßigkeit ist hier wichtiger als Intensität.

Worauf sollten Sie achten?

Üben Sie nicht auf instabilem Untergrund, wenn Sie leicht das Gleichgewicht verlieren. Eine feste Stütze sollte immer erreichbar sein. Bei Schwindel, starken Schmerzen oder ernsthafteren Beschwerden des Bewegungsapparats holen Sie fachlichen Rat ein.

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