Παπούτσια barefoot και καμάρα: τη δυναμώνει το ξυπόλυτο περπάτημα;

Η καμάρα του πέλματος δεν είναι ένα άκαμπτο τόξο με μία μόνο σωστή μορφή. Το ύψος και η ελαστικότητά της διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και μεταβάλλονται φυσικά υπό φόρτιση. Τα παπούτσια barefoot μπορεί να αυξάνουν τις απαιτήσεις από τους μύες του πέλματος, χωρίς όμως να μπορεί κανείς να υποσχεθεί ψηλότερη καμάρα, θεραπεία πλατυποδίας ή εξάλειψη του πόνου.

Η χαμηλότερη καμάρα δεν σημαίνει απαραίτητα πάθηση

Η εύκαμπτη πλατυποδία είναι συχνή και συνήθως δεν χρειάζεται θεραπεία όταν δεν υπάρχουν ενοχλήσεις. Στα παιδιά η χαμηλότερη καμάρα είναι συχνά μέρος της ανάπτυξης. Η άνεση, η κινητικότητα, η δύναμη και η δυνατότητα βάδισης χωρίς πόνο είναι σημαντικότερες από την εμφάνιση του αποτυπώματος.

Ο ισχυρισμός ότι τα υποστηρικτικά παπούτσια ή οι πάτοι «απενεργοποιούν» αυτόματα τους μύες όπως ο γύψος δεν τεκμηριώνεται. Οι πάτοι μπορεί να ανακουφίζουν συμπτώματα σε ορισμένες ενοχλήσεις, παρότι δεν αλλάζουν το σχήμα του πέλματος. Γι’ αυτό μην αλλάζετε συνταγογραφημένο βοήθημα με δική σας πρωτοβουλία.

Τι βρήκαν οι μελέτες μινιμαλιστικών παπουτσιών;

Σε μελέτη υγιών ενηλίκων, ύστερα από έξι μήνες καθημερινής δραστηριότητας με μινιμαλιστικά παπούτσια, η μετρούμενη δύναμη κάμψης των δαχτύλων αυξήθηκε κατά μέσο όρο 57,4 %. Μια άλλη μελέτη οκτώ εβδομάδων με 57 δρομείς διαπίστωσε αύξηση του μεγέθους και της δύναμης επιλεγμένων μυών τόσο με περπάτημα σε μινιμαλιστικά παπούτσια όσο και με στοχευμένες ασκήσεις.

Αυτά τα αποτελέσματα αφορούν τη μυϊκή δύναμη και υγιείς ή αθλητικά ενεργούς συμμετέχοντες. Δεν αποδεικνύουν ότι τα barefoot διορθώνουν κάθε πλατυποδία, θεραπεύουν τον πόνο, αλλάζουν την οστική δομή ή μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πώς να δοκιμάσετε την αλλαγή με ασφάλεια

• Ξεκινήστε για λίγο σε γνωστή, επίπεδη επιφάνεια.
• Αυξήστε τον χρόνο μόνο χωρίς πόνο κατά τη χρήση και μετά από αυτήν.
• Επιλέξτε σωστό μήκος, πλάτος, κλείσιμο και πρόσφυση σόλας.
• Μην επιβάλλετε συγκεκριμένο πάτημα ούτε ενεργό «σήκωμα» της καμάρας σε κάθε βήμα.

Θα βρείτε μοντέλα καθημερινής χρήσης στα sneakers barefoot ANTAL. Συγκρίνετε πάντα τις διαστάσεις με το συγκεκριμένο μοντέλο.

Παπούτσια, ασκήσεις και πάτοι έχουν διαφορετικούς ρόλους

• Οι ασκήσεις μπορούν να προπονήσουν στοχευμένα δύναμη, κινητικότητα ή συντονισμό.
• Το πιο φαρδύ μπροστινό μέρος μπορεί να μειώσει την πίεση στα δάχτυλα, αν το παπούτσι εφαρμόζει καλά.
• Ένας πάτος μπορεί, ανάλογα με τη διάγνωση και τη σύσταση, να βοηθήσει στα συμπτώματα.
• Καμία επιλογή δεν αποτελεί καθολική θεραπεία για κάθε καμάρα.

Θα βρείτε ασφαλή παραδείγματα στο άρθρο για ασκήσεις για τα πέλματα. Σε συνταγογραφημένη αποκατάσταση ακολουθήστε το δικό σας πρόγραμμα.

Πότε είναι κατάλληλη η εξέταση από ειδικό;

Η εξέταση είναι κατάλληλη αν το πέλμα πονά, είναι δύσκαμπτο, αδύναμο ή μουδιασμένο, αν οι ενοχλήσεις αφορούν μόνο τη μία πλευρά, αν η καμάρα έπεσε στην ενήλικη ζωή, αν επαναλαμβάνονται τραυματισμοί ή υπάρχουν προβλήματα βάδισης ή ισορροπίας. Μετά από τραυματισμό, επέμβαση ή σε νευρολογική, ρευματολογική ή διαβητική πάθηση, η αλλαγή παπουτσιών πρέπει να είναι εξατομικευμένη.

Πηγές: εξάμηνη μελέτη μινιμαλιστικών παπουτσιών· μελέτη οκτώ εβδομάδων βάδισης και ασκήσεων· NHS — πλατυποδία.