Πόνος στη φτέρνα το πρωί: τι να εξετάσετε στα παπούτσια και στο βάδισμα

Ο πόνος στη φτέρνα το πρωί είναι γνώριμος σε πολλούς: τα πρώτα βήματα είναι δυσάρεστα και στη συνέχεια υποχωρεί κάπως μέσα στην ημέρα. Μπορεί να υπάρχουν διάφορες αιτίες, γι’ αυτό δεν αξίζει να αναζητάτε αυτόματα μία μόνο λύση. Τα παπούτσια, ο τρόπος που περπατάτε, η πολύ γρήγορη αύξηση της φόρτισης και η σφιχτή γάμπα μπορεί να παίζουν ρόλο.

Πότε μπορεί να υπάρχει υπερφόρτιση;

Αν στέκεστε πολλές ώρες, αυξήσατε απότομα τις βόλτες ή περάσατε γρήγορα σε παπούτσια με λεπτότερη σόλα, η περιοχή της φτέρνας μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητη. Το ίδιο μπορεί να συμβεί με σφιχτή γάμπα, περιορισμένη κινητικότητα στον αστράγαλο ή όταν το πέλμα δεν απορροφά αρκετά καλά τους κραδασμούς.

Ποια λάθη είναι καλό να αποφεύγετε;

Πολύ γρήγορη μετάβαση

Το barefoot δεν είναι αγώνας. Αν αρχίσετε από τη μια μέρα στην άλλη να φοράτε έναν νέο τύπο παπουτσιών όλη μέρα, μπορεί εύκολα να είναι υπερβολικό.

Πολύ μεγάλα βήματα

Ένα μεγάλο βήμα με έντονη προσγείωση στη φτέρνα μπορεί να αυξήσει τη φόρτιση. Ένα μικρότερο, πιο μαλακό βήμα είναι συνήθως πιο ήπιο.

Δύσκαμπτος αστράγαλος και σφιχτή γάμπα

Η κινητικότητα του αστραγάλου και η ευλυγισία της γάμπας επηρεάζουν ουσιαστικά τον τρόπο που πατάτε στο έδαφος.

Τι μπορεί να βοηθήσει στην καθημερινότητα;

Λίγα λεπτά την ημέρα για διατάσεις της γάμπας, μασάζ στο πέλμα με μπαλάκι, κινητοποίηση του αστραγάλου και σταδιακή αύξηση της φόρτισης. Αξίζει να ξεκινήσετε σε μια πιο μαλακή, γνώριμη επιφάνεια και μόνο αργότερα να κάνετε μεγαλύτερες βόλτες σε σκληρό δάπεδο.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό;

Αν ο πόνος αυξάνεται, υπάρχει και στην ηρεμία, εμφανίζεται πρήξιμο ή αίσθηση φλεγμονής, ή δεν βελτιώνεται μέσα σε μερικές εβδομάδες, ζητήστε οπωσδήποτε επαγγελματική εκτίμηση.

Τα κατάλληλα παπούτσια έχουν σημασία, αλλά δεν λύνουν τα πάντα από μόνα τους. Αν αναζητάτε ένα άνετο και εύκαμπτο μοντέλο για κάθε μέρα, δείτε την κατηγορία barefoot αθλητικών.