Barefoot schoenen en de voetboog: maakt blootsvoets lopen die sterker?

De voetboog is geen starre boog met maar één juiste vorm. Hoogte en soepelheid verschillen tussen mensen en veranderen van nature onder belasting. Barefoot schoenen kunnen meer van de voetspieren vragen, maar daaruit valt geen hogere voetboog, behandeling van platvoeten of verdwijnen van pijn te beloven.

Een lagere voetboog hoeft geen aandoening te zijn

Soepele platvoeten komen vaak voor en hebben zonder klachten meestal geen behandeling nodig. Bij kinderen is een lagere voetboog vaak onderdeel van de ontwikkeling. Comfort, beweeglijkheid, kracht en pijnvrij kunnen lopen zijn belangrijker dan het uiterlijk van de voetafdruk.

De bewering dat ondersteunende schoenen of inlegzolen de spieren automatisch ‘uitschakelen’ zoals gips, is niet onderbouwd. Inlegzolen kunnen bij sommige klachten symptomen verlichten, hoewel ze de voetvorm niet veranderen. Verander een voorgeschreven hulpmiddel daarom niet op eigen initiatief.

Wat vonden studies naar minimalistische schoenen?

In een studie bij gezonde volwassenen nam na zes maanden dagelijkse activiteit in minimalistische schoenen de gemeten teenbuigkracht gemiddeld met 57,4% toe. Een andere studie van acht weken met 57 hardlopers vond grotere en sterkere geselecteerde spieren, zowel bij wandelen in minimalistische schoenen als bij gerichte oefeningen.

Deze resultaten gaan over spierkracht en gezonde of sportief actieve deelnemers. Ze bewijzen niet dat barefoot schoenen iedere platvoet corrigeren, pijn genezen, de botstructuur veranderen of het risico op letsel verminderen.

Een verandering veilig proberen

• Begin kort op een bekende, vlakke ondergrond.
• Verleng de tijd alleen zonder pijn tijdens en na het dragen.
• Kies de juiste lengte, breedte, sluiting en grip van de zool.
• Forceer de voetlanding of het actief ‘optillen’ van de voetboog bij iedere stap niet.

Modellen voor dagelijks gebruik vindt u bij de ANTAL barefoot sneakers. Vergelijk de maten altijd met het specifieke model.

Schoenen, oefeningen en inlegzolen hebben verschillende rollen

• Oefeningen kunnen gericht kracht, beweeglijkheid of coördinatie trainen.
• Een bredere neus kan de druk op de tenen verminderen als de schoen goed past.
• Een inlegzool kan volgens diagnose en advies helpen met de symptomen.
• Geen van de opties is een universele behandeling voor iedere voetboog.

Veilige voorbeelden staan in het artikel over voetoefeningen. Volg bij voorgeschreven revalidatie uw eigen plan.

Wanneer is deskundig onderzoek passend?

Onderzoek is passend als de voet pijnlijk, stijf, zwak of gevoelloos is, als klachten maar één kant betreffen, de voetboog pas op volwassen leeftijd is ingezakt, letsel terugkomt of u problemen met lopen of evenwicht hebt. Na letsel, een operatie of bij een neurologische, reumatische of diabetische aandoening moet een schoenverandering individueel worden afgestemd.

Bronnen: zesmaandenstudie naar minimalistische schoenen; achtwekenstudie naar wandelen en oefeningen; NHS — platvoeten.