Hielpijn in de ochtend: wat te bekijken bij schoenen en lopen

Hielpijn in de ochtend is voor veel mensen herkenbaar: de eerste stappen zijn onaangenaam, waarna de pijn overdag wat afneemt. Er kunnen verschillende oorzaken zijn, dus zoek niet automatisch naar één oplossing. Schoenen, je looppatroon, te snel opbouwen van belasting en een stijve kuit kunnen allemaal een rol spelen.

Wanneer kan overbelasting meespelen?

Als je veel staat, plotseling meer bent gaan wandelen of snel op schoenen met dunnere zolen bent overgestapt, kan het gebied rond de hiel gevoeliger worden. Dat kan ook gebeuren bij een gespannen kuit, beperkte enkelbeweging of een voet die schokken onvoldoende opvangt.

Welke fouten kun je beter vermijden?

Te snel overstappen

Barefoot is geen wedstrijd. Een nieuw type schoen van de ene op de andere dag de hele dag dragen kan al snel te veel zijn.

Te lange passen

Een lange pas met een harde landing op de hiel kan de belasting vergroten. Een kortere, zachtere pas is doorgaans minder belastend.

Een stijve enkel en gespannen kuit

De beweeglijkheid van de enkel en de soepelheid van de kuit hebben veel invloed op hoe je voet op de grond landt.

Wat kan helpen in het dagelijks leven?

Dagelijks een paar minuten de kuit rekken, de voetzool masseren met een bal, de enkel bewegen en de belasting geleidelijk opbouwen. Begin bij voorkeur op een zachtere, vertrouwde ondergrond en ga pas later langer op harde bestrating wandelen.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Als de pijn erger wordt, ook in rust aanwezig is, er zwelling ontstaat of de plek ontstoken aanvoelt, of als er na enkele weken geen verbetering is, vraag dan beslist om een deskundige beoordeling.

Passende schoenen zijn belangrijk, maar lossen niet alles op zichzelf op. Zoek je een comfortabel en soepel model voor dagelijks gebruik, bekijk dan de categorie barefoot sneakers.