Barefoot na montanha: caminhar descalço é adequado para todas as caminhadas?

Fazer caminhadas descalço ou com calçado minimalista pode proporcionar um contacto mais intenso com o terreno, mas, por si só, não garante maior estabilidade, melhor postura ou menor risco de lesão. Na montanha, contam a experiência, a superfície, o tempo, a extensão do percurso e a capacidade de regressar em segurança.

O barefoot é adequado para qualquer caminhada na montanha?

Não. Um trilho florestal regular e um terreno pedregoso de alta montanha colocam exigências diferentes ao pé. Uma sola fina e flexível aumenta a perceção da superfície, mas protege menos de pedras cortantes, calor e frio. O cansaço, a rocha molhada ou uma mochila pesada podem aumentar ainda mais as exigências.

O que a investigação nos diz sobre o calçado de caminhada

Uma nova revisão da literatura sobre calçado para caminhadas e trail running encontrou apenas 16 estudos elegíveis, na maioria sobre trail running. Os efeitos a longo prazo, a fadiga e as diferenças individuais continuam pouco estudados. Não se pode concluir que o barefoot seja universalmente mais seguro ou mais perigoso para qualquer caminhada.

O percurso e o equipamento vêm antes da designação do calçado

• Verifique a previsão meteorológica, a distância, o desnível e o estado do trilho.
• Escolha o calçado em função do troço mais exigente, não apenas do início do percurso.
• Leve calçado de proteção de reserva, meias, um estojo de primeiros socorros e água suficiente.
• Informe uma pessoa próxima sobre o percurso e a hora prevista de regresso.

O NPS recomenda conhecer os próprios limites, acompanhar a meteorologia, manter-se no percurso e preparar um plano. Para comparar modelos, pode consultar as sapatilhas barefoot ANTAL; para terreno técnico, porém, escolha segundo a aderência, a proteção, a fixação e as condições concretas.

Como começar gradualmente

• Experimente primeiro um troço curto e conhecido em terreno fácil.
• Aumente a duração ou a dificuldade apenas se não surgirem problemas durante a caminhada nem na manhã seguinte.
• Não altere ao mesmo tempo o calçado, a distância, a velocidade e o peso da mochila.
• Se sentir dor, menor estabilidade ou lesões na pele, volte a uma opção mais segura.

Encontra também orientações práticas no artigo sobre como se adaptar ao calçado barefoot. Não precisa de mudar a marcha à força nem de se obrigar a apoiar primeiro o antepé.

Feridas, tempo e motivos para regressar

Limpe os cortes ou perfurações e remova a sujidade visível; uma ferida profunda, contaminada ou que esteja a piorar deve ser avaliada por um profissional. Os CDC indicam que a necessidade de vacinação contra o tétano depende do tipo de ferida e do historial de vacinação: não existe uma recomendação automática de dez anos válida para todas as lesões. Termine também a caminhada se houver perda de sensibilidade, dor intensa, inchaço acentuado ou sinais de hipotermia ou sobreaquecimento. Se tiver diabetes ou sensibilidade reduzida, discuta com um profissional se caminhar descalço é adequado.

Fontes: NPS; CDC; revisão de 2026.