Como começar a usar calçado barefoot
O calçado barefoot pode proporcionar mais espaço para os dedos, uma diferença menor entre o calcanhar e a biqueira e uma sola mais fina e flexível. Contudo, estas características alteram a carga no pé e na barriga da perna, pelo que é sensato começar gradualmente e de acordo com a própria reação.
O que muda ao mudar de calçado
Mudar de calçado não é automaticamente um tratamento nem uma garantia de melhor postura. A investigação sobre a transição para calçado minimalista descreve diferentes processos de adaptação e resultados inconclusivos quanto a lesões; por isso, a velocidade da transição não pode ser definida por um único calendário universal.
Verifique primeiro a forma e o tamanho
- meça o comprimento e a largura dos dois pés
- confirme espaço para os dedos sem o calcanhar deslizar
- escolha o modelo segundo o piso e a atividade diária
- experimente o calçado novo pela primeira vez em casa ou num percurso curto
Comece por pouco tempo e altere uma coisa de cada vez
No início, use o calçado novo em caminhadas habituais curtas. Se surgir apenas um cansaço ligeiro e invulgar, dê descanso ao corpo e acrescente tempo em pequenos passos. Não altere simultaneamente a distância, a velocidade, o piso e a carga desportiva.
- alterne o calçado novo com o anterior que lhe seja confortável
- comece num piso plano e conhecido
- aumente o tempo só depois de tolerar confortavelmente a duração anterior
- reduza a carga se a dor piorar ou alterar a marcha
Não force uma mudança na forma de andar
Não é necessário apoiar conscientemente o antepé nem imitar um único passo «correto». Um passo mais curto e silencioso pode ser agradável, mas uma mudança forçada do apoio pode transferir a carga para a barriga da perna, o tendão de Aquiles e o antepé.
Quando abrandar ou procurar ajuda
Dor persistente ou aguda, inchaço acentuado, vermelhidão, calor, dormência ou dificuldade em apoiar o pé merecem avaliação profissional. Também é necessária prudência em caso de diabetes, alterações da sensibilidade, lesão recente ou dispositivo ortopédico prescrito.
Antes de escolher, consulte as sapatilhas barefoot ANTAL e a tabela de tamanhos.
Fontes: revisão sistemática dos processos de transição; estudo aleatorizado sobre dor e lesões; recomendações do NHS perante dor no pé.