Dor no calcanhar de manhã: o que rever no calçado e ao caminhar

A dor no calcanhar de manhã é conhecida por muitas pessoas: os primeiros passos são desconfortáveis e depois a dor alivia um pouco ao longo do dia. Pode haver várias causas, por isso não convém procurar automaticamente uma única solução. O calçado, a forma de caminhar, aumentar a carga demasiado depressa e uma barriga da perna rígida podem ter um papel.

Quando poderá haver sobrecarga?

Se passa muito tempo de pé, aumentou de repente o número de caminhadas ou mudou rapidamente para calçado com sola mais fina, a zona do calcanhar pode ficar mais sensível. O mesmo pode acontecer com a barriga da perna tensa, mobilidade limitada do tornozelo ou um pé que não amortece suficientemente os impactos.

Que erros convém evitar?

Uma transição demasiado rápida

O barefoot não é uma corrida. Passar de um dia para o outro a usar um novo tipo de calçado durante todo o dia pode facilmente ser demasiado.

Passos demasiado compridos

Um passo comprido com apoio forte no calcanhar pode aumentar a carga. Um passo mais curto e suave é geralmente menos exigente.

Tornozelo rígido e barriga da perna tensa

A mobilidade do tornozelo e a flexibilidade da barriga da perna influenciam bastante a forma como o pé contacta com o chão.

O que pode ajudar no dia a dia?

Alguns minutos por dia de alongamentos da barriga da perna, massagem da planta com uma bola, mobilização do tornozelo e aumento gradual da carga. Convém começar numa superfície mais macia e conhecida e só depois fazer caminhadas mais longas sobre pavimento duro.

Quando consultar um médico?

Se a dor aumentar, se mantiver em repouso, surgir inchaço ou sensação de inflamação, ou se não melhorar ao longo de várias semanas, procure uma avaliação profissional.

O calçado adequado conta muito, mas não resolve tudo por si só. Se procura um modelo confortável e flexível para o dia a dia, veja a categoria de sapatilhas barefoot.