Barefoot obutev in stopalni lok: ga bosa hoja okrepi ali oslabi?

Stopalni lok ni tog lok z eno samo pravilno obliko. Njegova višina in prožnost se med ljudmi razlikujeta ter se pod obremenitvijo naravno spreminjata. Barefoot obutev lahko poveča zahteve za mišice stopala, iz tega pa ni mogoče obljubiti višjega loka, zdravljenja ploskega stopala ali odprave bolečine.

Nižji lok ne pomeni nujno bolezni

Gibljiva ploska stopala so pogosta in brez težav običajno ne potrebujejo zdravljenja. Pri otrocih je nižji lok pogosto del razvoja. Pomembnejši od videza odtisa so udobje, gibljivost, moč in sposobnost hoje brez bolečine.

Trditev, da podporna obutev ali vložki samodejno »izklopijo« mišice kot mavec, ni podprta z dokazi. Vložki lahko pri nekaterih težavah olajšajo simptome, čeprav ne spreminjajo oblike stopala. Predpisanega pripomočka zato ne spreminjajte samovoljno.

Kaj so ugotovile raziskave minimalistične obutve?

V raziskavi zdravih odraslih se je po šestih mesecih vsakodnevne dejavnosti v minimalistični obutvi izmerjena moč upogibanja prstov v povprečju povečala za 57,4 %. Druga osemtedenska raziskava s 57 tekači je ugotovila povečanje velikosti in moči izbranih mišic pri hoji v minimalistični obutvi in pri ciljni vadbi.

Ti rezultati se nanašajo na mišično moč in zdrave ali športno aktivne udeležence. Ne dokazujejo, da barefoot obutev popravi vsako plosko stopalo, pozdravi bolečino, spremeni kostno zgradbo ali zmanjša tveganje poškodb.

Kako varno preizkusiti spremembo

• Začnite za kratek čas na znani ravni podlagi.
• Čas podaljšujte le brez bolečine med nošenjem in po njem.
• Izberite pravo dolžino, širino, zapenjanje in oprijem podplata.
• Ne silite v določen stik s podlago ali aktivno »dvigovanje« loka ob vsakem koraku.

Modele za vsakodnevno nošenje najdete med barefoot supergami ANTAL. Mere vedno primerjajte s konkretnim modelom.

Obutev, vadba in vložki imajo različne vloge

• Vadba lahko ciljno trenira moč, gibljivost ali koordinacijo.
• Širša konica lahko zmanjša pritisk na prste, če se čevelj dobro prilega.
• Vložek lahko glede na diagnozo in priporočilo pomaga pri simptomih.
• Nobena možnost ni univerzalno zdravljenje vsakega stopalnega loka.

Varne primere najdete v članku o vajah za stopala. Pri predpisani rehabilitaciji sledite svojemu načrtu.

Kdaj je primeren strokovni pregled?

Pregled je primeren, če je stopalo boleče, togo, šibko ali odrevenelo, če se težave pojavljajo le na eni strani, če se je lok spustil šele v odraslosti, če se poškodbe ponavljajo ali imate težave s hojo oziroma ravnotežjem. Po poškodbi, operaciji ali pri nevrološki, revmatološki oziroma diabetični bolezni naj bo sprememba obutve individualna.

Viri: šestmesečna raziskava minimalistične obutve; osemtedenska raziskava hoje in vadbe; NHS — ploska stopala.