Ploska stopala pri odraslih: kaj upoštevati pri obutvi in vajah
Ploska stopala so tema za mnoge odrasle, posebej ob pogosti utrujenosti, nelagodju po daljših sprehodih ali občutku manjše stabilnosti. Vendar vsak nižji lok ne pomeni težave in vsako nelagodje ni posledica samo oblike stopala. Ploska stopala brez simptomov morda ne potrebujejo zdravljenja.
Zakaj pogledati celotno sliko?
Delovanja stopala ne določa le oblika loka. Pomembni so tudi gibljivost gležnja, dejavnost prstov, stanje meč, porazdelitev teže in dnevna obremenitev. Pogosto je koristneje oceniti celoten vzorec gibanja kot iskati eno samo »napako«.
Na kaj paziti pri izbiri obutve?
Dovolj prostora za prste
Ko imajo prsti prostor, lahko dejavneje sodelujejo pri stabilnosti.
Prožnejši podplat glede na individualne potrebe
Zelo toga obutev je v nekaterih razmerah lahko udobna, a omejuje lastno gibanje stopala. Potreba po opori je individualna: predpisanih vložkov ali podporne obutve ne opuščajte brez dogovora s strokovnjakom.
Brez nepotrebnega stiskanja
Pretrda konstrukcija, ki stiska stopalo, ne pomeni nujno večjega udobja.
Katere vaje lahko vključite?
- razpiranje prstov,
- vajo kratkega stopala,
- ravnotežje na eni nogi s stabilno oporo po potrebi,
- masažo podplata z žogico,
- razgibavanje gležnjev.
Cilj je dejavnejša, gibljivejša in bolj zavestna uporaba stopal, ne njihova »sprememba« čez noč. Obutev in vaje ne obljubljajo spremembe oblike loka. Vadite nežno in brez bolečine, v okviru svojih zmožnosti.
Kdaj poiskati strokovno pomoč?
Dogovorite se za oseben posvet ob vztrajni bolečini, vse manj zanesljivi hoji ali nelagodju, povezanem z obremenitvijo stopala, gležnja ali kolena. Tudi nova ali enostranska sprememba oblike je razlog za presojo. Spletna vsebina je lahko izhodišče, ne nadomesti pa individualnega pregleda.
Če iščete udoben in prožen vsakodnevni model, si oglejte kategorijo barefoot superg in izbirajte glede na svoje potrebe.