Utrujena stopala po dolgi poti: primer 8 minut nežnega razgibavanja

Po daljši poti z avtom, vlakom ali letalom se lahko stopala zdijo bolj toga, polna in težka. Med dolgotrajnim sedenjem se gležnji manj premikajo, stopala ne delajo kot pri hoji, meča pa so manj aktivna. To vendarle ne pomeni, da je vsaka oteklina običajna utrujenost.

Zakaj je lahko kratko razgibavanje prijetno?

Nekaj minut nežnega gibanja lahko nekaterim pomaga znova začutiti stopala, razgibati gležnje in udobneje nadaljevati hojo. Ni potrebna posebna vadba. Sledi okvirni primer za običajno blago utrujenost, le če je za vas primeren in neboleč; ne zdravi otekline.

Primer 8 minut po potovanju

1. minuta: kroženje z gležnji

Počasi v obe smeri, 10 krogov z vsakim stopalom v vsako smer.

2. minuta: gibanje prstov

Prste razprite, dvignite in sprostite.

3.–4. minuta: prenos opore med petami in prsti

Nadzorovano sede ali stoje s stabilno oporo.

5. minuta: raztezanje meč

Nežno ob steni ali na varni stopnici z ograjo, brez bolečine in siljenja v obseg giba.

6. minuta: masaža podplata z žogico

Če žogice nimate, lahko podplat nežno zmasirate z roko. Pritisk naj bo prijeten, ne boleč.

7.–8. minuta: kratek sprehod

Nekaj minut lahkotne hoje lahko pomaga pri vrnitvi k vsakodnevnemu gibanju, če je hoja udobna in varna.

Kakšna obutev ustreza dnevom po potovanju?

Obutev, ki ne stiska, je lahka, se dobro prilega in stopalu pusti prostor za bolj naravno gibanje. To je posebej pomembno, če vas po dolgi poti čaka veliko hoje.

Na kaj paziti?

Nenadne, neobičajne ali boleče otekline ne pripisujte samodejno obutvi. Zlasti ob oteklini ali bolečini ene noge poiščite nujno zdravniško presojo; ob težkem dihanju ali bolečini v prsih je potrebna takojšnja nujna pomoč. Te simptome je treba oceniti pred vajami. Pri običajni blagi utrujenosti sta lahko nežno gibanje in udobna obutev prijetna, ne nadomeščata pa pregleda.

Za potovanje in sprehode naslednji dan si oglejte kategorijo barefoot športnih copat.