Как да започнете с боси обувки | Практични съвети
Боси обувки може да донесе повече място за пръстите на краката, по-малко разстояние между петата и пръстите и по-тънка, по-гъвкава подметка. Тези характеристики обаче променят натоварването на стъпалото и прасеца, така че е разумно да започнете постепенно и според собствената си реакция.
Какво се променя при смяна на обувките
Смяната на обувките не е автоматично лечение или гаранция за по-добра стойка. Изследванията върху прехода към минималистични обувки описват различни процеси на адаптация и двусмислени резултати от наранявания; следователно скоростта на преход не може да бъде определена от един универсален календар.
Първо проверете формата и размера
- измерете двата крака за дължина и ширина
- проверете пространството за пръстите без приплъзване на петата
- изберете модела според повърхността и ежедневната активност
- пробвайте нови обувки за първи път у дома или на кратък маршрут
Започнете кратко и добавяйте нещо по едно
Първо използвайте новите обувки за кратка, нормална разходка. Ако се появи само лека необичайна умора, оставете тялото си да си почине и добавете повече време на малки стъпки. Не променяйте дължината на маршрута, скоростта, повърхността и спортното натоварване едновременно.
- редуване на нови и оригинални удобни обувки
- започнете на известна равна повърхност
- удължете времето само след като сте усвоили удобно предишната доза
- за болка, която се влошава или променя ходенето, намалете натоварването
Не възстановявайте насила походката си
Не е необходимо съзнателно да се приземявате на предната част на стъпалото или да имитирате една "правилна" стъпка. По-късата и по-тиха крачка може да бъде приятна, но принудителната смяна на пръстите може да прехвърли натоварването към прасеца, ахилесовото сухожилие и предната част на стъпалото.
Кога да намалите темпото или да потърсите помощ
Постоянна или остра болка, значително подуване, зачервяване, топлина, изтръпване или затруднено ходене изискват професионална оценка. Внимание е необходимо и при диабет, нарушение на чувствителността, скорошна травма или предписано ортопедично устройство.
Вижте преди да изберете боси маратонки ANTAL а таблица с размери.
Източници: систематичен преглед на процедурите за преход; рандомизирано изследване на болка и наранявания; Препоръки на NHS за болка в краката.