Стълбите след 40: по-осъзната работа на стъпалата и глезените
Ходенето по стълби натоварва не само бедрата и коленете, но и стъпалата и глезените. Някои хора след четиридесетте се чувстват по-несигурни при слизане и се уморяват по-бързо при изкачване. Подвижността на глезените, стабилността на стъпалата и общата увереност в движението могат да имат значение; възрастта сама по себе си не обяснява всяка промяна.
Защо стълбите са различни от обикновеното ходене?
На стълбите поставяте крака върху по-малка площ, нужен е повече контрол и прехвърляте тежестта по-бързо. Ако пръстите нямат достатъчно място, глезенът е по-скован или обувките ограничават усещането за настилката, крачката може да изглежда по-несигурна.
Как може да помогне по-осъзнатото движение?
По-къса, контролирана крачка
Не бързайте, особено при слизане.
Поставяне на стъпалото с опора
Стремете се към контролирано прехвърляне на тежестта според възможностите на стъпалото на стълбата. Поставяйте цялото ходило върху него само ако се побира безопасно; не насилвайте неподходяща позиция.
Няма нищо срамно да използвате парапета
Безопасността е на първо място. Използвайте наличния парапет.
Укрепване на глезените и стъпалата
Малки, редовни упражнения могат да подпомогнат увереността в ежедневното движение. Упражнявайте се според възможностите си, без болка и със стабилна опора; при болка, замайване или повтаряща се нестабилност потърсете професионален съвет.
Какви обувки да изберете за стълби?
Обувки, с които усещате настилката и които стоят сигурно на крака. Много твърдата и тежка обувка не осигурява непременно по-добър контрол. На някои хора им допада по-лек, гъвкав модел с по-широка предна част. Важни са и сигурното закопчаване и сцеплението с повърхността; обувките сами по себе си не гарантират защита от падане.
Какво можете да упражнявате у дома?
- равновесие на един крак до стабилна опора,
- бавни повдигания на пръсти с опора,
- леко раздвижване на глезените без болка,
- бавно, осъзнато ходене по кратко стълбище с парапет, само ако е безопасно за вас.
Ако търсите стабилен и удобен модел за всеки ден, разгледайте категорията barefoot маратонки.