Barefoot obuv a klenba chodidla: Posilní bosá chôdza klenbu alebo ju oslabí?

Klenba chodidla nie je pevný oblúk s jediným správnym tvarom. Jej výška a pružnosť sa medzi ľuďmi líšia a pri zaťažení sa prirodzene menia. Barefoot obuv môže zvýšiť nároky na svaly chodidla, z toho však nemožno sľúbiť vytvorenie vyššej klenby, liečbu plochonožia ani odstránenie bolesti.

Nižšia klenba nemusí znamenať ochorenie

Pružné ploché nohy sú bežné a bez ťažkostí zvyčajne nevyžadujú liečbu. U detí je nižšia klenba často súčasťou vývoja. Dôležitejší než vzhľad odtlačku je komfort, pohyblivosť, sila a schopnosť chodiť bez bolesti.

Tvrdenie, že podporná obuv alebo vložky automaticky „vypnú“ svaly ako sadra, nie je podložené. Vložky môžu pri niektorých ťažkostiach zmierniť príznaky, hoci nemenia tvar chodidla. Predpísanú pomôcku preto nemeňte svojvoľne.

Čo zistili štúdie minimalistickej obuvi?

V štúdii zdravých dospelých sa po šiestich mesiacoch bežnej aktivity v minimalistickej obuvi zvýšila meraná sila ohýbania prstov v priemere o 57,4 %. Ďalšia osemtýždňová štúdia s 57 bežcami zistila nárast veľkosti a sily vybraných svalov pri chôdzi v minimalistickej obuvi aj pri cielenom cvičení.

Tieto výsledky sa týkajú svalovej sily a zdravých alebo športovo aktívnych účastníkov. Nedokazujú, že barefoot obuv napraví každú plochú nohu, vylieči bolesť, zmení kostnú stavbu alebo zníži riziko zranenia.

Ako skúšať zmenu bezpečne

• Začnite krátko na známom rovnom povrchu.
• Čas predlžujte iba bez bolesti počas nosenia aj po ňom.
• Vyberte správnu dĺžku, šírku, zapínanie a priľnavosť podrážky.
• Nevynucujte došľap ani aktívne „dvíhanie“ klenby pri každom kroku.

Modely na bežné nosenie nájdete medzi ANTAL barefoot teniskami. Rozmery vždy porovnajte s konkrétnym modelom.

Obuv, cvičenie a vložky majú odlišné úlohy

• Cvičenie môže cielene trénovať silu, pohyblivosť alebo koordináciu.
• Širšia špička môže znížiť tlak na prsty, ak topánka dobre sedí.
• Vložka môže podľa diagnózy a odporúčania pomôcť so symptómami.
• Žiadna z možností nie je univerzálnou liečbou každej klenby.

Bezpečné príklady nájdete v článku cviky na chodidlá. Pri predpísanej rehabilitácii sa riaďte vlastným plánom.

Kedy je vhodné odborné vyšetrenie?

Vyšetrenie je vhodné, ak je chodidlo bolestivé, stuhnuté, slabé alebo necitlivé, ak sa ťažkosti týkajú iba jednej strany, klenba klesla až v dospelosti, opakujú sa úrazy alebo máte problém s chôdzou či rovnováhou. Po úraze, operácii alebo pri neurologickom, reumatologickom či diabetickom ochorení má byť zmena obuvi individuálna.

Zdroje: šesťmesačná štúdia minimalistickej obuvi; osemtýždňová štúdia chôdze a cvičenia; NHS — ploché nohy.