Chôdza po schodoch po 40: vedomá práca chodidiel a členkov
Chôdza po schodoch zaťažuje nielen stehná a kolená, ale aj chodidlá a členky. Niektorí ľudia po štyridsiatke cítia väčšiu neistotu pri zostupe a rýchlejšiu únavu pri výstupe. Úlohu môže zohrávať pohyblivosť členkov, stabilita chodidiel aj celková istota pohybu; samotný vek nevysvetľuje každú zmenu.
Prečo sú schody iné než bežná chôdza?
Na schodoch kladiete nohu na menšiu plochu, potrebujete viac kontroly a hmotnosť prenášate rýchlejšie. Ak prsty nemajú dostatok priestoru, členok je tuhší alebo obuv obmedzuje vnímanie podkladu, krok môže pôsobiť menej isto.
Ako môže pomôcť vedomejší pohyb?
Kratší, kontrolovaný krok
Neponáhľajte sa, najmä pri zostupe.
Došľap s oporou chodidla
Podľa možností stupňa sa snažte o kontrolovaný prenos váhy. Celé chodidlo položte na stupeň len tam, kde sa bezpečne zmestí; nenúťte ho do nevhodnej polohy.
Za použitie zábradlia sa netreba hanbiť
Bezpečnosť je prvoradá. Používajte dostupné zábradlie.
Posilňovanie členkov a chodidiel
Krátke pravidelné cviky môžu podporiť každodennú istotu pohybu. Cvičte primerane svojim možnostiam, bez bolesti a so stabilnou oporou; pri bolesti, závratoch alebo opakovanej neistote vyhľadajte odbornú radu.
Akú obuv zvoliť na schody?
Obuv, v ktorej vnímate podklad a ktorá zároveň pevne sedí na nohe. Príliš tuhá a ťažká topánka nemusí znamenať lepšiu kontrolu. Niekomu vyhovuje ľahší, pružnejší model so širšou špičkou. Dôležité sú aj bezpečné upevnenie a priľnavosť k povrchu; samotná obuv nezaručuje ochranu pred pádom.
Čo môžete precvičovať doma?
- rovnováhu na jednej nohe pri stabilnej opore,
- pomalé výpony na špičky s oporou,
- jemné rozhýbanie členkov bez bolesti,
- pomalú, vedomú chôdzu po krátkom schodisku so zábradlím, len ak je pre vás bezpečná.
Ak hľadáte stabilný a pohodlný model na každý deň, pozrite si kategóriu barefoot tenisiek.