Keď veľa šoférujete: jemné rozhýbanie chodidiel po príchode

Dlhá jazda môže byť nenápadnou záťažou. Aj bez dlhého státia či chôdze môžete po príchode cítiť stuhnutejšie členky, plnšie nohy a menej ľahký pohyb. Počas šoférovania je pohyb chodidiel a členkov obmedzený a poloha tela zostáva dlho podobná. Nezvyčajný opuch či bolesť však nemožno automaticky pripísať sedeniu.

Prečo skúsiť krátke rozhýbanie?

Môže byť príjemným návratom k pohybu členkov, chodidiel a lýtok, nie tréningom. Cvičte až po bezpečnom zaparkovaní a vystúpení na vhodnom mieste. Nasledujúci časový rámec môžete skrátiť alebo jednotlivé časti vynechať.

6-minútový príklad po jazde

1.–2. minúta: krúženie členkami

Na oboch stranách pomaly, kontrolovane a bez bolesti, podľa potreby v sede.

3. minúta: striedanie päty a špičky

V sede alebo v stoji s pevnou oporou, len v pohodlnom rozsahu.

4. minúta: krátka prechádzka

Niekoľko desiatok krokov pokojným tempom, ak je to príjemné; počet ani čas nie sú povinné.

5. minúta: jemné natiahnutie lýtka

Pri stene s oporou; variant na schode skúšajte len pri istom postoji, s pevným zábradlím a bez bolesti. Nenúťte rozsah.

6. minúta: vnímanie prstov

Jemné roztiahnutie a uvoľnenie bez násilného pohybu.

Aká obuv môže byť pohodlná po jazde?

Niekomu vyhovuje ľahký a ohybný barefoot model, pretože prvé kroky po príchode vníma menej ťažkopádne. Môže to byť praktické, ak vás čaká ďalšia chôdza. Vhodnosť je individuálna; nejde o liečbu opuchu ani o odporúčanie obuvi na ovládanie pedálov.

Komu môže tento príklad vyhovovať?

Ľuďom, ktorí veľa jazdia za prácou, vybavovaním, cestovaním či rodinnými povinnosťami. Krátke prestávky na pohyb môžu byť príjemné. Pri novej jednostrannej bolesti alebo opuchu vyhľadajte urýchlene zdravotnú pomoc; pri dýchavičnosti či bolesti na hrudi okamžitú záchrannú pomoc. Takéto ťažkosti nerozcvičujte.

Na bežnú chôdzu po jazde si pozrite kategóriu Barefoot tenisky.