Ploché chodidlá v dospelosti: čo zvážiť pri výbere obuvi a cvičení
Ploché chodidlá sú témou pre mnohých dospelých, najmä pri častej únave, nepohodlí po dlhších prechádzkach alebo pocite menšej stability. Nie každá nižšia klenba však znamená problém a nie každé nepohodlie spôsobuje výlučne tvar chodidla. Bez ťažkostí nemusia ploché chodidlá vyžadovať liečbu.
Prečo sa na to pozerať komplexne?
Fungovanie chodidla neurčuje len tvar klenby. Záleží aj na pohyblivosti členka, aktivite prstov, stave lýtok, rozložení hmotnosti a každodennej záťaži. Často je užitočnejšie zhodnotiť celý pohybový vzor než hľadať jedinú „chybu“.
Na čo myslieť pri výbere obuvi?
Dostatok miesta pre prsty
Keď majú prsty priestor, môžu sa aktívnejšie zapájať do stabilizácie.
Ohybnejšia podrážka podľa individuálnej potreby
Veľmi tuhá obuv môže v niektorých situáciách pôsobiť pohodlne, ale obmedzovať vlastný pohyb chodidla. Potreba opory je však individuálna; predpísané vložky alebo podpornú obuv nevysádzajte bez dohody s odborníkom.
Bez zbytočného stláčania
Príliš tvrdá konštrukcia, ktorá zviera chodidlo, nemusí znamenať väčšie pohodlie.
Ktoré cviky môžete zvážiť?
- rozťahovanie prstov,
- cvik krátke chodidlo,
- rovnováha na jednej nohe so stabilnou oporou podľa potreby,
- masáž chodidla loptičkou,
- rozhýbanie členkov.
Cieľom je podporiť aktívnejšie, pohyblivejšie a vedomejšie používanie chodidiel, nie ich zo dňa na deň „zmeniť“. Obuv ani cviky nesľubujú zmenu tvaru klenby. Cvičte jemne a bez bolesti, podľa vlastných možností.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Pri trvalej bolesti, zhoršujúcej sa istote chôdze alebo nepohodlí súvisiacom so záťažou chodidla, členka či kolena si dohodnite osobnú konzultáciu. Odborné posúdenie je vhodné aj pri novej alebo jednostrannej zmene tvaru. Online obsah môže byť východiskom, nenahrádza však individuálne vyšetrenie.
Ak hľadáte pohodlný, ohybný každodenný model, pozrite si kategóriu barefoot tenisky a vyberajte podľa svojich potrieb.