Unavené chodidlá po dlhej ceste: návrh 8-minútového rozhýbania

Po dlhšej ceste autom, vlakom alebo lietadlom môžu chodidlá pôsobiť tuhšie, plnšie a ťažšie. Pri dlhom sedení sa členky menej hýbu, chodidlá nepracujú ako pri chôdzi a lýtka sú menej aktívne. Neznamená to však, že každý opuch je bežnou únavou.

Prečo môže byť krátke rozhýbanie príjemné?

Niekoľko minút jemného pohybu môže niekomu pomôcť znovu vnímať chodidlá, rozhýbať členky a príjemnejšie pokračovať v chôdzi. Nemusí ísť o samostatný tréning. Nasleduje orientačný príklad pre bežnú miernu únavu, iba ak je pre vás vhodný a bez bolesti; nejde o liečbu opuchu.

8-minútový príklad po cestovaní

1. minúta: krúženie členkami

Pomaly v oboch smeroch, 10 kruhov každou nohou v každom smere.

2. minúta: pohyb prstami

Roztiahnutie, zdvihnutie a uvoľnenie prstov.

3.–4. minúta: prenášanie opory medzi pätou a prstami

Kontrolovane v sede alebo v stoji so stabilnou oporou.

5. minúta: natiahnutie lýtok

Jemne pri stene alebo na bezpečnom stupni so zábradlím, bez bolesti a bez nútenia rozsahu.

6. minúta: masáž chodidla loptičkou

Ak nemáte loptičku, chodidlo môžete jemne premasírovať rukou. Tlak má byť príjemný, nie bolestivý.

7.–8. minúta: krátka prechádzka

Niekoľko minút ľahkej chôdze môže pomôcť vrátiť sa k bežnému pohybu, ak je chôdza príjemná a bezpečná.

Aká obuv sa hodí na dni po cestovaní?

Obuv, ktorá netlačí, je ľahká, dobre sedí a necháva chodidlu priestor na prirodzenejší pohyb. Je to zvlášť dôležité, ak vás po dlhej ceste čaká veľa chôdze.

Na čo si dať pozor?

Náhly, nezvyčajný alebo bolestivý opuch nepovažujte automaticky za problém obuvi. Najmä pri jednostrannom opuchu alebo bolesti nohy vyhľadajte urgentné lekárske posúdenie; pri dýchavičnosti alebo bolesti na hrudi okamžitú záchrannú pomoc. Pri takýchto príznakoch uprednostnite vyšetrenie pred cvičením. Pri bežnej miernej únave môže byť jemný pohyb a pohodlná obuv príjemná, nie však náhrada vyšetrenia.

Na cestovanie a prechádzky na ďalší deň si pozrite kategóriu barefoot tenisiek.