Ondt i hælen om morgenen: hvad skal du overveje ved sko og gang?

Ondt i hælen om morgenen er velkendt for mange: de første skridt er ubehagelige, og derefter aftager smerten lidt i løbet af dagen. Der kan være flere årsager, så det er ikke oplagt automatisk at lede efter én løsning. Skoene, dit gangmønster, for hurtigt øget belastning og en stiv læg kan alle spille en rolle.

Hvornår kan overbelastning være en del af problemet?

Hvis du står meget, pludselig har øget antallet af gåture eller hurtigt er skiftet til sko med en tyndere sål, kan området omkring hælen blive mere følsomt. Det samme kan ske ved en spændt læg, begrænset bevægelighed i anklen eller en fod, der ikke dæmper stødene godt nok.

Hvilke fejl bør du undgå?

For hurtig overgang

Barfodssko er ikke et kapløb. At bruge en ny type sko hele dagen fra den ene dag til den anden kan let være for meget.

For lange skridt

Et langt skridt med en kraftig landing på hælen kan øge belastningen. Et kortere, blødere skridt er som regel mere skånsomt.

Stiv ankel og spændt læg

Anklens bevægelighed og læggens smidighed har stor betydning for, hvordan du sætter foden i jorden.

Hvad kan hjælpe i hverdagen?

Nogle minutter dagligt med udstrækning af læggen, massage af fodsålen med en bold, bevægelse af anklen og gradvis øget belastning. Begynd gerne på et blødere, velkendt underlag, og gå først senere længere ture på hård belægning.

Hvornår bør du kontakte en læge?

Hvis smerten tiltager, også er til stede i hvile, der kommer hævelse, eller området føles betændt, eller hvis det ikke bedres i løbet af flere uger, bør du søge en faglig vurdering.

Passende sko betyder meget, men løser ikke alt alene. Hvis du søger en behagelig og fleksibel model til hverdagen, kan du se kategorien barfodssneakers.