Beginnen met barefoot schoenen
Barefoot schoenen kunnen meer teenruimte, minder hoogteverschil tussen hiel en voorvoet en een dunnere, buigzamere zool bieden. Deze eigenschappen veranderen echter de belasting van de voet en kuit, dus het is verstandig geleidelijk te beginnen en op je eigen reactie te letten.
Wat verandert er als je van schoenen wisselt?
Andere schoenen dragen is niet automatisch een behandeling of garantie op een betere houding. Onderzoek naar de overstap naar minimalistische schoenen beschrijft uiteenlopende aanpassingsmethoden en onduidelijke resultaten bij blessures; de snelheid van de overstap kan daarom niet met één universele kalender worden bepaald.
Controleer eerst vorm en maat
- meet de lengte en breedte van beide voeten
- controleer teenruimte zonder dat de hiel schuift
- kies het model op basis van ondergrond en dagelijkse activiteit
- probeer nieuwe schoenen voor het eerst thuis of op een korte route
Begin kort en verander één ding tegelijk
Gebruik de nieuwe schoenen eerst voor korte, gewone wandelingen. Ontstaat er alleen lichte, ongebruikelijke vermoeidheid, geef het lichaam dan rust en voeg in kleine stappen tijd toe. Verander niet tegelijk de afstand, snelheid, ondergrond en sportbelasting.
- wissel de nieuwe schoenen af met je eerdere comfortabele schoenen
- begin op een bekende, vlakke ondergrond
- verleng de tijd pas nadat je de vorige duur comfortabel hebt verdragen
- verminder de belasting bij pijn die erger wordt of je manier van lopen verandert
Forceer geen andere manier van lopen
Je hoeft niet bewust op de voorvoet te landen of één ‘juiste’ stap na te doen. Een kortere, stillere stap kan prettig zijn, maar een geforceerde verandering van de voetlanding kan de belasting naar de kuit, achillespees en voorvoet verplaatsen.
Wanneer doe je rustiger aan of zoek je hulp?
Aanhoudende of scherpe pijn, duidelijke zwelling, roodheid, warmte, gevoelloosheid of moeite om op de voet te steunen verdienen professionele beoordeling. Voorzichtigheid is ook nodig bij diabetes, verminderd gevoel, een recente blessure of een voorgeschreven orthopedisch hulpmiddel.
Bekijk vóór je keuze de barefoot sneakers van ANTAL en de maattabel.
Bronnen: systematische review van overstapmethoden; gerandomiseerd onderzoek naar pijn en blessures; NHS-advies bij voetpijn.