Barefoot e fascite plantar: o que considerar na dor do calcanhar

A fasciopatia plantar costuma causar dor na parte inferior do calcanhar ou no arco do pé. É frequentemente mais intensa nos primeiros passos após dormir ou estar sentado muito tempo e pode piorar depois de permanecer em pé, caminhar ou correr durante muito tempo. O esporão do calcâneo e a fasciopatia plantar não são a mesma coisa: uma saliência óssea pode existir sem ser a principal causa da dor.

O que significa a dor da fáscia plantar

Nem toda a dor no calcanhar tem a mesma origem. As primeiras medidas procuram reduzir a carga irritante e perceber que atividades ou pisos agravam os sintomas. O calçado barefoot não é um tratamento automático nem substitui uma avaliação.

O que tem prioridade na fase aguda

Perante dor acentuada, é habitualmente recomendado não andar descalço em superfícies duras. Temporariamente, podem ajudar calçado estável com amortecimento confortável, uma palmilha ou apoio de calcanhar adequado e o ajuste da quantidade de caminhada. Pode comparar a oferta ANTAL na categoria de calçado barefoot ANTAL, mas nas dificuldades agudas contam a tolerância e a recomendação profissional, não a designação do calçado.

• Reduza a atividade que provoca dor de forma consistente.
• Em superfícies duras, use calçado confortável e estável.
• Ajuste a carga segundo a dor durante o dia e na manhã seguinte.
• Use medicamentos, palmilhas ou outros tratamentos conforme a recomendação de um profissional.

O que diz a investigação sobre calçado minimalista

A investigação não fornece uma prova simples de que andar descalço cure, por si só, a fasciopatia plantar. Um estudo de seis meses em mulheres com esporão do calcâneo examinou calçado minimalista flexível com ou sem palmilha personalizada durante um programa de marcha; os resultados não demonstram cura apenas por andar descalço e não podem ser generalizados a todos os doentes. O estudo FRAMES de 2026 observou, após oito semanas, melhoria da força do pé com exercícios realizados com e sem calçado minimalista, sem melhoria demonstrada do equilíbrio.

Como regressar ao calçado barefoot com segurança

Para algumas pessoas, o calçado minimalista pode integrar uma fase posterior do regresso à atividade habitual, quando a dor acalma. Isto não significa suspender palmilhas prescritas ou passar para superfícies duras de um dia para o outro.

• Comece com períodos curtos numa superfície previsível.
• Não altere ao mesmo tempo o calçado, a quantidade de caminhada e a intensidade do exercício.
• Se a dor matinal piorar, regresse à carga anterior.
• Adapte a transição ao diagnóstico, ao trabalho, ao desporto e ao calçado utilizado até então.

Encontra opções práticas de movimento no artigo de exercícios para os pés. Na reabilitação, siga o seu próprio plano e observe a reação na manhã seguinte, não apenas a sensação durante a atividade.

Quando procurar avaliação profissional

É adequada uma avaliação perante dor intensa ou a piorar, dificuldades recorrentes, dormência ou formigueiro, após lesão ou se a dor limitar a vida quotidiana. Se tiver diabetes ou alteração da sensibilidade, fale da dor no pé com um médico ou podologista. O NHS recomenda procurar ajuda também se a situação não melhorar após cerca de duas semanas de cuidados em casa.

Fontes: NHS — fascite plantar; ensaio aleatorizado sobre palmilha e calçado minimalista; estudo FRAMES. NHS; 2022; FRAMES 2026.