Calçado barefoot e arco do pé: andar descalço fortalece-o?

O arco do pé não é uma estrutura rígida com uma única forma correta. A altura e a flexibilidade variam entre pessoas e mudam naturalmente sob carga. O calçado barefoot pode aumentar as exigências dos músculos do pé, mas isso não permite prometer um arco mais alto, tratar o pé plano ou eliminar a dor.

Um arco mais baixo não significa necessariamente doença

Os pés planos flexíveis são comuns e, sem dificuldades, geralmente não precisam de tratamento. Nas crianças, um arco mais baixo faz muitas vezes parte do desenvolvimento. O conforto, a mobilidade, a força e a capacidade de caminhar sem dor importam mais do que o aspeto da pegada.

A afirmação de que o calçado de apoio ou as palmilhas «desligam» automaticamente os músculos como um gesso não está demonstrada. As palmilhas podem aliviar sintomas em algumas dificuldades, embora não alterem a forma do pé. Por isso, não modifique um dispositivo prescrito por iniciativa própria.

O que encontraram os estudos de calçado minimalista?

Num estudo com adultos saudáveis, após seis meses de atividade quotidiana em calçado minimalista, a força medida de flexão dos dedos aumentou, em média, 57,4%. Outro estudo de oito semanas com 57 corredores encontrou um aumento do tamanho e da força de determinados músculos tanto com caminhada em calçado minimalista como com exercícios específicos.

Estes resultados dizem respeito à força muscular e a participantes saudáveis ou desportivamente ativos. Não demonstram que o calçado barefoot corrija todos os pés planos, cure a dor, altere a estrutura óssea ou reduza o risco de lesão.

Como experimentar a mudança com segurança

• Comece com pouco tempo numa superfície conhecida e plana.
• Aumente o tempo apenas sem dor durante o uso e depois dele.
• Escolha comprimento, largura, fecho e aderência da sola adequados.
• Não force a forma de apoiar o pé nem a «elevação» ativa do arco a cada passo.

Encontra modelos de uso quotidiano entre as sapatilhas barefoot ANTAL. Compare sempre as dimensões com o modelo concreto.

Calçado, exercícios e palmilhas têm funções diferentes

• Os exercícios podem treinar de forma dirigida a força, a mobilidade ou a coordenação.
• Uma biqueira mais larga pode reduzir a pressão nos dedos se o sapato assentar bem.
• Uma palmilha pode ajudar nos sintomas conforme o diagnóstico e a recomendação.
• Nenhuma das opções é um tratamento universal para todos os arcos do pé.

Encontra exemplos seguros no artigo de exercícios para os pés. Na reabilitação prescrita, siga o seu próprio plano.

Quando é adequada uma avaliação profissional?

É adequada uma avaliação se o pé estiver doloroso, rígido, fraco ou dormente, se as dificuldades afetarem apenas um lado, se o arco tiver descido na idade adulta, se houver lesões repetidas ou problemas na marcha ou no equilíbrio. Após lesão, cirurgia ou perante doença neurológica, reumatológica ou diabética, a mudança de calçado deve ser individual.

Fontes: estudo de seis meses sobre calçado minimalista; estudo de oito semanas sobre marcha e exercícios; NHS — pés planos.