Ont i hälen på morgonen: vad du bör se över i skor och gång

Ont i hälen på morgonen är bekant för många: de första stegen känns obehagliga, sedan avtar besvären något under dagen. Det kan finnas flera orsaker, så leta inte automatiskt efter en enda lösning. Skorna, ditt gångmönster, för snabbt ökad belastning och en stel vad kan alla spela in.

När kan överbelastning vara en del av problemet?

Om du står mycket, plötsligt har börjat promenera mer eller snabbt bytt till skor med tunnare sula kan området runt hälen bli känsligare. Detsamma kan ske vid en spänd vad, begränsad rörlighet i fotleden eller om foten inte dämpar stötarna tillräckligt väl.

Vilka misstag bör du undvika?

För snabb övergång

Barfotaskor är ingen tävling. Att från en dag till nästa använda en ny skotyp hela dagen kan lätt bli för mycket.

För långa steg

Ett långt steg med kraftig hälisättning kan öka belastningen. Ett kortare, mjukare steg är oftast skonsammare.

Stel fotled och spänd vad

Fotledens rörlighet och vadens flexibilitet påverkar i hög grad hur du sätter foten i marken.

Vad kan hjälpa i vardagen?

Några minuter om dagen med vadstretch, massage av fotsulan med en boll, rörelse i fotleden och gradvis ökad belastning. Börja gärna på ett mjukare, välbekant underlag och gå först senare längre promenader på hård mark.

När bör du kontakta läkare?

Om smärtan ökar, finns även i vila, om svullnad uppstår eller området känns inflammerat, eller om besvären inte förbättras på flera veckor, bör du söka en professionell bedömning.

Lämpliga skor spelar stor roll, men löser inte allt på egen hand. Om du letar efter en bekväm och följsam modell för vardagen kan du titta på kategorin barfotasneakers.