20 минути разходка с barefoot: пример за постепенно начало

Не е нужно да започвате с 10 000 крачки дневно, за да опознаете barefoot обувките. За някои възрастни 20-минутна разходка може да е практичен пример, а не задължително начало. Дори 20 минути може да са много: започнете с по-малко според удобството си и си дайте почивка.

Защо се използва примерът с 20 минути?

Такава разходка може да се вмести сутрин, след обяд или вечер без отделна програма. По време на нея и след нея можете да наблюдавате реакцията на стъпалата. Съобразете времето със себе си.

За какво да внимавате по време на разходката?

Изберете лесен маршрут

Равен тротоар, парк или позната среда може да са практични; следете състоянието на повърхността.

Не бързайте

Спокойното темпо може да е по-удобно в началото.

Следете крачките си

По-късите и по-меки крачки може да са по-приятни; не налагайте нов начин на стъпване.

Защо постепенно, а не изведнъж много дълго?

Привикването към променено натоварване изисква време. Кратките повторени проби може да са по-разумни от рядка, прекалено дълга разходка.

Кога да увеличите времето?

Едва когато се чувствате добре и на следващия ден, няма признаци на претоварване и обувките остават удобни в края на разходката. Спрете при болка.

За кого може да е интересен този пример?

За хора със седяща работа, начинаещи с barefoot, възрастни след четиридесет, петдесет или шестдесет години и всеки, който търси спокойно начало. Самата възраст не определя подходящия избор; при съществуващи проблеми със стъпалата потърсете индивидуален професионален съвет.

За ежедневните разходки разгледайте категорията Barefoot маратонки.