Как да свикнете с боси обувки: чести трудности

Преход към боси обувки може да няма един и същ курс за всички. Определящи са предишните обувки, редовната активност, здравословното състояние и разликата между стария и новия модел. Лека необичайна умора може да се появи след промяна на натоварването, но болката не е задължително доказателство за "укрепване" и не е необходимо да се преминава.

Какво може да се промени при смяна на обувките?

По-широк пръст, по-гъвкава подметка и по-малка разлика във височината между петата и предната част могат да променят усещането при ходене и разпределението на натоварването. Не може да се обещае автоматично подобряване на стойката, коленете или гърба. Дори не е необходимо съзнателно да преминавате през пръста. Ходете естествено, спокойно и без да се опитвате да налагате конкретна техника.

Изследванията за прехода към минималистични обувки са до голяма степен за бегачи. Систематичният преглед не откри нито един универсално приложим план и отбелязва, че проверените програми се различават значително. Следователно препоръките за бягане не могат просто да се прехвърлят към ежедневното ходене.

Как да започнете без фиксиран календар

• Първо кратка обикновена дейност: пробвайте нов чифт у дома или на кратък познат маршрут, не за първи път на еднодневно пътуване или натоварващо обучение.
• Проверете комфорта: забележите зачервяване, синини, мехури, болка или необичайна умора след отстраняване.
• Добавете последователно: увеличете времето или разстоянието само когато предишното натоварване е извършено без затруднения и те не са се появили по-късно.
• Можете да размените стари обувки: не е необходимо да изхвърляте всички обувки в един ден. Когато спортувате, преценявайте отделно изискванията на дейността.

Няма задължителен първи клас, първа седмица или краен срок, докато всички не трябва да свикнат с това. В случай на по-продължителна почивка, заболяване или значителна промяна в дейността, струва си да намалите натоварването отново.

Умора, мехури или болка: какво да правя?

• Лека умора: спрете да носите за деня и си позволете да се възстановите. Следващият опит може да не е по-дълъг.
• Налягане или блистер: проверете дължината, ширината, формата на пръстите, чорапа и закопчаването. Болезненото триене не е адаптивна цел.
• Постоянна или влошаваща се болка: спрете да използвате обувките и се консултирайте с медицински специалист. За болка в петата NHS препоръчва ограничаване на дейностите, които я влошават.
• Спешни симптоми: след нараняване потърсете помощ при силна болка, невъзможност за ходене, значително подуване или необичайна форма на стъпалото.

Парене, изтръпване или загуба на чувствителност не е често срещано мускулно състояние. Не ги покривайте, като ги масажирате или продължавате да ходите.

Размерът и моделът решават, както и името на категорията

Пръстите трябва да имат пространство без натиск, петата не трябва да се плъзга забележимо и закопчалката трябва да държи стъпалото без натиск. Необходимият резерв зависи от конкретния модел, форма на крака, чорап и предназначение; не го добавяйте два пъти към данните за продукта. В същото време тънката подметка не осигурява еднаква защита на всяка повърхност.

Можете да разгледате ежедневно облекло Barefoot маратонки ANTAL. Сравнете размерите и характеристиките на даден модел и го пробвайте с чорапа, който ще носите.

Кога е необходима индивидуална процедура?

След нараняване или операция, в случай на продължителна болка, значителна деформация, проблеми с равновесието или предписано ортопедично средство, следвайте индивидуална препоръка. Не променяйте предварително засмуканата подложка или продължителността на носенето й само защото я пробвате боси обувки.

В случай на диабет или намалена чувствителност е важно да предпазвате кожата и редовно да проверявате краката. NIDDK препоръчва да не ходите боси или само по чорапи, да проверявате вътрешността на обувките си и да носите нови обувки само за кратко в началото. Съгласете пригодността на конкретен модел с лекуващия екип.

Ако искате да включите упражнения в допълнение към преобуването, започнете безопасно според статията упражнения за крака. Упражнението и обувките не са заместител на прегледа на упоритите оплаквания.

Източници: систематичен преглед на прехода към минималистични обувки; NHS — болка в петата; NIDDK — диабет и защита на краката.