Първите 20 минути боси у дома: пример за постепенен старт

Много хора искат да усещат настилката по-непосредствено, но не знаят как да започнат. Кратък опит боси у дома може да позволи на някои възрастни да наблюдават движението на стъпалата без обувки в позната среда. Следващите 20 минути са само незадължителен пример, не задължителен първи опит: можете да започнете с много по-малко.

Защо да не започнете веднага с дълго време?

Промяната на обичайния начин на ходене може да изисква постепенно привикване. Внезапното прекарване на цял ден боси може да натовари стъпалата и глезените повече, отколкото е удобно. Съобразете продължителността със своята реакция.

Как може да изглежда пример от 20 минути?

5 минути спокойно ходене

Движете се спокойно из дома, без да търсите „специална техника“. Пет минути са пример; спрете по-рано, ако по-краткото време е по-удобно.

5 минути наблюдение на пръстите

Наблюдавайте как пръстите докосват пода и дали можете леко да ги разтворите. Не насилвайте движението; съкратете или пропуснете тази част при нужда.

5 минути леки домашни дейности

Например спокойно подреждане или бавно ходене. Изберете само удобна продължителност и не носете тежки предмети.

5 минути почивка и наблюдение

Седнете и обърнете внимание на ходилата и прасците. Усещането за усилие не е целта; болката не е знак да продължите. Почивката може да е и по-дълга.

На какво да обърнете внимание?

Започнете върху чиста, суха и свободна повърхност, без студ, хлъзгане или опасни предмети. Целта не е да издържите възможно най-дълго. Спрете при болка. При болка в петата или свода, диабет, намалена чувствителност, проблеми с кръвообращението или травма първо обсъдете ходенето боси със специалист; може да е нужна опора или омекотяване.

Каква е връзката с barefoot обувките?

Краткото време боси може да помогне на някои хора да осъзнаят по-добре крачките си. То обаче не гарантира подготовка за barefoot обувки или пригодността им за всеки. Пробвайте и леките, гъвкави обувки според удобството и личните си нужди.

Ако наред с кратките моменти боси търсите удобен ежедневен модел, разгледайте категорията Barefoot маратонки.