Ranná bolesť päty: na čo myslieť pri výbere obuvi a chôdzi

Ranná bolesť päty je mnohým známa: prvých pár krokov je nepríjemných a počas dňa bolesť trochu ustúpi. Príčin môže byť viac, preto sa neoplatí automaticky hľadať jediné riešenie. Úlohu môžu hrať topánky, spôsob chôdze, príliš rýchle zvyšovanie záťaže aj stuhnuté lýtko.

Kedy myslieť na preťaženie?

Ak veľa stojíte, náhle ste zvýšili počet prechádzok alebo rýchlo prešli na topánky s tenšou podrážkou, okolie päty môže byť citlivejšie. Podobne to môže byť pri napätom lýtku, obmedzenom pohybe členka alebo keď chodidlo nedokáže dostatočne tlmiť nárazy.

Akým chybám sa radšej vyhnúť?

Príliš rýchly prechod

Barefoot nie je pretekanie. Ak zo dňa na deň nosíte nový typ obuvi celý deň, môže to byť ľahko priveľa.

Príliš dlhé kroky

Dlhý krok s výrazným dopadom na pätu môže zvyšovať zaťaženie. Kratší a mäkší krok býva spravidla šetrnejší.

Stuhnutý členok a napäté lýtko

Pohyblivosť členka a pružnosť lýtka zásadne ovplyvňujú, ako dopadáte na zem.

Čo môže pomôcť v bežnom dni?

Niekoľko minút denne venovaných preťahovaniu lýtka, masáži chodidla loptičkou, rozhýbaniu členka a postupnému zvyšovaniu záťaže. Oplatí sa začať na mäkšom, známom povrchu a až neskôr ísť na dlhšiu prechádzku po tvrdom podklade.

Kedy navštíviť lekára?

Ak sa bolesť zhoršuje, pretrváva aj v pokoji, objaví sa opuch či pocit zápalu alebo sa počas niekoľkých týždňov nezlepšuje, určite požiadajte o odborné posúdenie.

Vhodná obuv je dôležitá, ale sama nevyrieši všetko. Ak hľadáte pohodlný, pružný model na bežné nosenie, pozrite si kategóriu barefoot tenisiek.