Barefoot en el embarazo: comodidad y riesgos que valorar

El embarazo puede cambiar el tamaño y la forma del pie, causar hinchazón e influir en el equilibrio. Por eso no se puede recomendar ni descartar el calzado barefoot de la misma manera para todas las futuras madres. Importan la comodidad, la estabilidad, la superficie, el estado de salud y el calzado al que la mujer está acostumbrada.

¿Qué puede cambiar durante el embarazo?

La hinchazón gradual de tobillos y pies es frecuente en el embarazo, especialmente al final del día y en los últimos meses. Un estudio longitudinal de 49 mujeres también observó entre el primer trimestre y el periodo posterior al parto una reducción media de la altura y rigidez del arco y un pequeño aumento de la longitud del pie. Es una observación, no una prueba de que un tipo de calzado evite estos cambios.

Las hormonas pueden aumentar la movilidad articular y el desplazamiento del centro de gravedad puede empeorar el equilibrio. Una suela fina o flexible no garantiza por sí sola la estabilidad.

¿Cuándo puede resultar cómodo un calzado más ancho?

Una puntera más ancha puede limitar la presión en los dedos si el modelo elegido ajusta de verdad. Sin embargo, el calzado no debe considerarse un tratamiento de la hinchazón, una corrección de la postura ni una prevención de caídas. El talón no debe deslizarse mucho, el cierre no debe presionar el empeine y la suela debe ofrecer un agarre adecuado al suelo previsto.

• Pruebe el calzado en el momento del día en que los pies suelen estar más grandes.
• Compruebe el espacio para los dedos, el talón, el cierre y el calcetín.
• En superficies lisas o mojadas, dé prioridad a una pisada segura y una buena tracción.
• Si la talla cambia durante el embarazo, vuelva a medirla regularmente.

Para elegir puede ver las zapatillas barefoot ANTAL y comparar las medidas del modelo concreto.

Cómo probar otro tipo de calzado de forma segura

Si el calzado barefoot supone un cambio importante para usted, empiece con poco tiempo sobre una superficie conocida y llana. Puede alternar el par nuevo con calzado cómodo al que ya está acostumbrada. No reserve la primera prueba para una excursión de todo el día ni para una ruta resbaladiza o irregular.

• Al descalzarse, revise la presión, las marcas, las ampollas y el dolor.
• Aumente el tiempo solo si no aparecen molestias durante el uso ni después.
• No siga caminando ignorando dolor, hormigueo o inseguridad.
• Si tiene problemas de equilibrio o ha sufrido una lesión, consulte a un profesional.

Encontrará un procedimiento más detallado en el artículo sobre cómo acostumbrarse al calzado barefoot.

Cuándo la hinchazón necesita una revisión rápida

Un aumento repentino de la hinchazón de cara, manos o pies puede ser un signo de preeclampsia, especialmente si se suma dolor de cabeza intenso, alteración de la visión, dolor bajo las costillas o náuseas importantes. Contacte de inmediato con el servicio de maternidad. Solicite atención profesional también ante dolor o hinchazón de una sola pantorrilla, dolor torácico, dificultad para respirar, sangrado, pérdida de líquido amniótico o contracciones dolorosas regulares.

Decida según la comodidad y la recomendación del equipo

En un embarazo de riesgo, con una ayuda prescrita, dolor persistente, hinchazón marcada o alteración de la sensibilidad, siga la recomendación individual del obstetra, fisioterapeuta u otro profesional que la atienda. Un calzado cómodo puede facilitar el día a día, pero no sustituye una evaluación ni un tratamiento.

Fuentes: ACOG — actividad física durante el embarazo; NHS — hinchazón en el embarazo; estudio de cambios del pie durante el embarazo.