Calzado barefoot para mayores: elección, estabilidad y adaptación

El calzado barefoot puede ser una opción cómoda para algunas personas mayores si el par concreto ajusta bien y corresponde a su equilibrio, sensibilidad de los pies, fuerza y terreno. La edad avanzada por sí sola no es motivo para recomendarlo ni descartarlo. Una suela fina y flexible, el drop cero o una puntera ancha no garantizan mayor estabilidad, tratamiento del dolor ni prevención de caídas.

La seguridad tiene prioridad sobre la etiqueta barefoot

Valora el zapato completo: espacio para los dedos, sujeción del talón, cierre fiable, agarre de la suela y estabilidad al girar o levantarse. Los CDC recomiendan a las personas mayores un calzado que ajuste bien tanto dentro como fuera de casa. Una parte delantera amplia puede aliviar la presión sobre los dedos, pero un talón demasiado suelto o una suela resbaladiza aumentan el riesgo de tropezar.

Qué muestra la investigación sobre el equilibrio

Una revisión de 56 estudios de 2024 encontró una gran variedad de métodos e incertidumbre sobre qué combinación de características es mejor. Una sujeción segura, una plantilla texturizada, una mediasuela de firmeza media o un borde más alto pueden influir en el equilibrio en determinadas condiciones, pero una suela minimalista no es una solución universal. Además, medir el equilibrio no equivale a demostrar la prevención de caídas en la vida cotidiana.

Comprueba el estado de salud antes de probar

• Si hay sensibilidad reducida, diabetes, heridas o deformidades, consulta primero a un profesional.
• No suspendas ni modifiques por tu cuenta una ortesis, plantilla o ayuda prescrita.
• Si ya has sufrido caídas, tienes mareos o caminas con inseguridad, aborda el riesgo global de caída, no solo el calzado.
• Prueba el par nuevo por la tarde, cuando los pies pueden estar más hinchados.

El NIDDK recomienda a las personas con diabetes no caminar descalzas ni siquiera en casa y revisar los pies a diario, porque la sensibilidad reducida puede ocultar una lesión.

Cómo probar el cambio gradualmente

• Empieza con unos minutos en una superficie llana y conocida, con un apoyo cercano.
• No cambies a la vez el calzado, la distancia, el ritmo y la superficie.
• Después de usarlo, revisa la piel, las marcas de presión, la hinchazón y la respuesta al día siguiente.
• Detente si aparece dolor, una ampolla, una herida, cojera nueva o peor estabilidad, y busca ayuda según la gravedad.

Para una comparación habitual puedes consultar las zapatillas barefoot ANTAL. Encontrarás también un marco detallado en el artículo sobre la transición gradual al calzado barefoot.

Prueba práctica del par adecuado

Prueba el calzado con los calcetines que llevas habitualmente. El talón no debe salirse, los dedos no deben tocar la parte delantera y el cierre debe poder manejarse sin inclinarse hacia delante de forma peligrosa. Camina, gira, detente y siéntate. Lo decisivo es el movimiento estable y cómodo de cada persona, no el nombre de la categoría.

Fuentes: CDC STEADI – pies y calzado; revisión sobre calzado y equilibrio en personas mayores; NIDDK – seguridad de los pies.