Mitos sobre el calzado barefoot: qué dicen las pruebas

A menudo se habla del calzado barefoot en términos absolutos: se dice que siempre perjudica o, por el contrario, que cura casi cualquier problema. Ninguno de los dos extremos se corresponde con las pruebas disponibles. Importan el modelo concreto, el ajuste, la superficie, la actividad, el estado de salud y la forma de cambiar de calzado.

Mitos sobre el dolor, la comodidad y la marcha «correcta»

Una suela fina no provoca dolor automáticamente, pero tampoco garantiza comodidad. Un calzado nuevo puede cambiar la carga y una talla inadecuada puede apretar o deslizarse. Tampoco existe una única forma de apoyar el pie que sea obligatoria para todos. Si aparece dolor agudo o creciente, una ampolla, una herida o cojera, hay que interrumpir la actividad, en lugar de intentar cambiar conscientemente el paso a toda costa.

Mitos sobre el arco, los músculos y el tratamiento

Un metaanálisis reciente sugiere que el uso de calzado minimalista durante varias semanas puede mejorar algunos indicadores de fuerza de los dedos, aunque la certeza de las pruebas era baja o muy baja. Esto no permite concluir que el calzado barefoot corrija cualquier arco plantar, juanete o dolor de rodilla o espalda. El diagnóstico y el tratamiento corresponden a un profesional; el calzado puede ser solo una parte del plan.

Cuatro afirmaciones que deben valorarse en su contexto

• «El barefoot siempre es más barato o más caro»: el precio y la vida útil dependen del material, la fabricación, el uso y el mantenimiento.
• «Con calzado barefoot siempre se pasa frío»: el calor depende del aislamiento, el calcetín, la humedad, el espacio y el tiempo al aire libre.
• «Una suela fina siempre resbala»: el agarre depende del compuesto, el dibujo, el desgaste y la superficie.
• «Una puntera ancha tiene que parecer informal»: el aspecto depende del diseño; las normas del trabajo tienen prioridad.

Deporte, senderismo y pie plano

Una revisión sistemática sobre correr descalzo o con calzado minimalista no encontró suficientes pruebas de calidad para una conclusión clara sobre los riesgos y beneficios generales. Además, correr y hacer senderismo de montaña exigen cosas distintas de caminar a diario. Cuando el arco es bajo, importan los síntomas y la función, no solo el aspecto del pie. Quien use plantillas, se recupere de una lesión o tenga sensibilidad reducida debe valorar el cambio de forma individual.

Una prueba práctica en lugar de una promesa comercial

• Comprueba la longitud, la anchura, la sujeción del talón y un cierre seguro en ambos pies.
• Elige la suela según la humedad, el terreno, los riesgos laborales y la actividad prevista.
• Prueba primero el par nuevo durante poco tiempo y observa la respuesta durante el uso y al día siguiente.
• Sustituye el calzado desgastado, resbaladizo o que ajuste mal, independientemente de la categoría indicada.

Encontrarás modelos concretos entre las zapatillas barefoot ANTAL. Para tu primer par, consulta también la guía sobre cómo empezar a caminar con calzado barefoot de forma gradual.

Bradford District Care NHS advierte de que el calzado demasiado pequeño, grande, desgastado o resbaladizo puede contribuir al dolor y a las caídas. Por tanto, la regla más fiable no es un eslogan a favor o en contra del barefoot, sino comprobar el ajuste, el uso previsto y la respuesta de tus pies.

Fuentes: PubMed – revisión sobre fuerza del pie y calzado minimalista; PubMed – riesgos y beneficios de correr descalzo o con calzado minimalista; Bradford District Care NHS – consejos sobre calzado.