De ce să începi mersul în încălțăminte barefoot și cum să progresezi

Încălțămintea barefoot poate oferi mai mult spațiu pentru picior, o diferență mai mică de înălțime de la călcâi la deget și un sentiment mai puternic al solului. Acest lucru nu înseamnă că întăresc automat arcul, corectează postura sau previn rănirea. O tranziție modifică încărcarea și este utilă numai atunci când perechea se potrivește bine și se potrivește activității.

De ce cineva ar putea dori să încerce încălțămintea barefoot

Unii oameni apreciază zona mai spațioasă a degetelor de la picioare, flexibilitatea și senzația mai ușoară. Cercetările arată diferențe biomecanice între mersul desculț și încălțat, dar aceste diferențe singure nu dovedesc un beneficiu pentru sănătate pentru toată lumea. O revizuire sistematică a tranzițiilor la încălțămintea de alergare minimalistă nu a găsit nici un protocol standard unic. Dovezile ale alergării nu pot fi aplicate direct mersului zilnic, dar susțin o abordare precaută, graduală.

Ce să verificați înainte de prima zi

• Măsurați ambele picioare și verificați spațiul degetelor, prinderea călcâiului și fixarea.
• Alegeți modelul pentru suprafață, vreme, regulile locului de muncă și activitatea planificată.
• Începeți pe un traseu scurt familiar și păstrați o pereche alternativă dovedită.
• Nu schimbați încălțămintea, tehnica lovirii cu piciorul, lungimea traseului, ritmul și terenul în același timp.

Lăsați răspunsul să vă ghideze primele săptămâni

Nu există un număr universal de minute sau săptămâni. Începeți cu o scurtă secțiune de mers obișnuit, apoi monitorizați cum vă simțiți în timpul activității și în ziua următoare. Dacă mersul rămâne confortabil și nu apar simptome noi, adăugați o singură variabilă la un moment dat, cum ar fi timpul sau dificultatea de suprafață. Îndrumările CDC pentru activitatea fizică recomandă să începeți cu o cantitate mai mică și să creșteți treptat. Nu forțați lovirea antepiciorului sau orice altă tehnică presupus corectă.

Când să încetinești sau să oprești tranziția

• Un sentiment necunoscut nu este un motiv pentru a trece printr-o durere ascuțită, crescândă sau unilaterală.
• Opriți dacă apare o veziculă, rană, umflare, șchiopătare nouă sau instabilitate.
• Problemele persistente, recuperarea după accidentare sau o schimbare marcată a mersului necesită evaluare profesională.
• Dacă aveți diabet, senzație redusă sau circulație proastă, discutați despre încălțăminte cu un medic sau un podiatru.

Răsfoieșteadidasi ANTAL desculțipentru o prima pereche. De asemenea, puteți urma ghidul nostru detaliat pentruobișnuindu-se treptat cu încălțămintea barefoot.

Un obiectiv realist este mersul confortabil și sigur

Nu toată lumea trebuie să se schimbe complet, iar încălțămintea barefoot nu trebuie folosiți pentru fiecare activitate. Încălțămintea alternativă poate fi, de asemenea, potrivită. NIDDK sfătuiește persoanele cu neuropatie diabetică să-și verifice picioarele în mod regulat și să caute îngrijire profesională pentru probleme. Scopul este, prin urmare, să nu tolerați cea mai subțire talpă posibilă, ci să găsiți încălțăminte și un nivel de activitate pe care să îl puteți gestiona fără răni, dureri sau stabilitate redusă.

Surse: PubMed – trecerea la revizuirea minimă a încălțămintei;Ghidurile de activitate fizică din SUA;NIDDK – neuropatie periferică și îngrijire a picioarelor.