Durere de călcâi dimineața: ce să analizezi la încălțăminte și mers

Durerea de călcâi dimineața este cunoscută multor persoane: primii pași sunt neplăcuți, apoi disconfortul scade într-o anumită măsură pe parcursul zilei. Pot exista mai multe cauze, așa că nu merită să cauți automat o singură soluție. Încălțămintea, felul în care mergi, creșterea prea rapidă a solicitării și o gambă încordată pot avea toate un rol.

Când poate fi vorba de suprasolicitare?

Dacă stai mult în picioare, ai crescut brusc numărul plimbărilor sau ai trecut repede la pantofi cu talpă mai subțire, zona călcâiului poate deveni mai sensibilă. La fel se poate întâmpla când gamba este încordată, mobilitatea gleznei este limitată sau piciorul nu amortizează suficient impactul.

Ce greșeli merită evitate?

O tranziție prea rapidă

Barefoot nu este o cursă. Să porți un tip nou de pantofi toată ziua de pe o zi pe alta poate fi prea mult.

Pași prea lungi

Un pas lung, cu o aterizare puternică pe călcâi, poate crește solicitarea. Un pas mai scurt și mai lin este, în general, mai blând.

Gleznă rigidă și gambă încordată

Mobilitatea gleznei și flexibilitatea gambei influențează în mod important felul în care iei contact cu solul.

Ce poate ajuta în viața de zi cu zi?

Câteva minute zilnic de întindere a gambei, masaj al tălpii cu o minge, mobilizare a gleznei și creștere treptată a solicitării. Merită să începi pe o suprafață mai moale și cunoscută, iar abia apoi să faci plimbări mai lungi pe pavaj dur.

Când trebuie să mergi la medic?

Dacă durerea crește, apare și în repaus, se instalează umflarea sau zona se simte inflamată ori nu se ameliorează în câteva săptămâni, cere neapărat o evaluare de specialitate.

Încălțămintea potrivită contează mult, dar nu rezolvă totul singură. Dacă vrei un model confortabil și flexibil pentru fiecare zi, vezi categoria teniși barefoot.