Kako početi sa barefoot obućom | Praktični saveti

Barefoot obuća može doneti više prostora za prste, manji razmak između pete i prstiju i tanji, fleksibilniji đon. Međutim, ove karakteristike menjaju opterećenje stopala i potkolenice, pa je pametno početi postepeno i u skladu sa sopstvenom reakcijom.

Šta se menja prilikom menjanja obuće

Promena obuće nije automatski lek ili garancija boljeg držanja. Istraživanje o prelasku na minimalističku obuću opisuje različite procese prilagođavanja i dvosmislene ishode povreda; stoga se stopa tranzicije ne može odrediti jednim univerzalnim kalendarom.

Prvo proverite oblik i veličinu

• izmerite obe noge za dužinu i širinu
• proverite prostor za prste bez klizanja pete
• izaberite model prema površini i dnevnoj aktivnosti
• isprobajte nove cipele prvi put kod kuće ili na kratkoj ruti

Počnite kratko i dodajte jednu po jednu stvar

Prvo koristite nove cipele za kratku, normalnu šetnju. Ako se pojavi samo blagi neuobičajeni umor, dozvolite svom telu da se odmori i dodajte više vremena malim koracima. Ne menjajte istovremeno dužinu rute, brzinu, površinu i sportsko opterećenje.

• menjajte nove i originalne udobne cipele
• početi na poznatoj ravnoj površini
• produžite vreme tek nakon što ste udobno savladali prethodnu dozu
• za bol koji se pogoršava ili menja hodanje, smanjite opterećenje

Ne vraćajte na silu svoj hod

Nije potrebno svesno sleteti na prednji deo stopala ili imitirati jedan "tačan" korak. Kraći, tiši korak može biti prijatan, ali prinudna promena prstiju može prebaciti opterećenje na listove, Ahilovu tetivu i prednje stopalo.

Kada usporiti ili potražiti pomoć

Uporan ili oštar bol, značajan otok, crvenilo, toplota, utrnulost ili otežano hodanje zahtevaju profesionalnu procenu. Oprez je neophodan i u slučaju dijabetesa, poremećaja osetljivosti, nedavne povrede ili ortopedskog aparata koji je propisan.

Pogledajte pre nego što izaberete barefoot patike ANTAL a tabela veličina.

Izvori: sistematski pregled tranzicionih procedura; randomizirana studija bola i povreda; Preporuke NHS za bol u stopalima.