Zašto početi sa barefoot obućom i kako postepeno?

Barefoot obuća može ponuditi više prostora za prste, manju razliku u visini između pete i prsta i izraženiji kontakt sa površinom. Ali to ne znači da će automatski ojačati luk, ispraviti držanje ili sprečiti povrede. Prelazak je promena opterećenja i ima smisla samo kada se određeni par dobro uklapa i odgovara vašoj aktivnosti.

Zašto isprobati barefoot obuću

Neki ljudi cene više prostora za prste, fleksibilnost i lakši osećaj. Istraživanja pokazuju da su hodanje bosonogi i potkovani biomehanički različiti, ali ove razlike same po sebi ne dokazuju zdravstvenu korist za sve. Pored toga, sistematski pregled prelaska na minimalističke patike za trčanje nije pronašao jedinstven protokol. Iskustva iz trčanja ne mogu se direktno preneti na obično hodanje, ali podstiču na pažljiv i postepen pristup.

Šta proveriti pre prvog dana

• Izmerite oba stopala i proverite prostor za prste, držanje pete i zatvaranje.
• Izaberite model prema površini, vremenu, pravilima rada i planiranoj aktivnosti.
• Počnite kratkom poznatom rutom i držite provereni par na raspolaganju.
• Ne menjajte obuću, tehniku koraka, dužinu rute, tempo i teren u isto vreme.

Prve nedelje su vođene reakcijom tela

Ne postoji univerzalni broj minuta ili nedelja. Počnite sa kraćim delom normalnog hodanja, a zatim pratite reakciju tokom aktivnosti i sledećeg dana. Ako je korak udoban i bez novih simptoma, dodajte samo jednu po jednu stvar, kao što je vreme ili poteškoća na površini. Kada povećavate fizičku aktivnost, CDC preporučuje da počnete sa manjim volumenom i postepeno povećavate. Ne forsirajte prednje stopalo ili drugu "ispravnu" tehniku.

Kada usporiti ili prekinuti prelaz

• Uobičajena abnormalnost nije razlog za probijanje oštrog, rastućeg ili jednostranog bola.
• Ako postoji plikovi, rana, otok, nova hromost ili nestabilnost, prekinite aktivnost.
• Uporne poteškoće, stanje nakon povrede ili značajne promene u hodu pripadaju specijalisti.
• U slučaju dijabetesa, smanjene osetljivosti ili poremećene cirkulacije krvi, razgovarajte o obući sa lekarom ili podijatrom.

Možete izabrati prvi par između ANTAL barefoot patike. Takođe možete pronaći detaljnije korake u uputstvima na postepeno navikavanje na barefoot cipele.

Realan cilj je udobno i bezbedno hodanje

Ne moraju svi potpuno da pređu na barefoot cipele i neće ih svi koristiti za svaku aktivnost. Alternativni režim takođe može biti prikladan. NIDDK preporučuje da ljudi sa dijabetičkom neuropatijom redovno kontrolišu stopala i traže stručnu pomoć ako se pojave problemi. Dakle, cilj tranzicije nije izdržati najtanji mogući đon, već pronaći cipele i količinu opterećenja koju možete podnijeti bez povreda, bolova i pogoršanja stabilnosti.

Izvori: PubMed – prelazak na minimalni pregled obuće; Smernice za fizičku aktivnost SAD; NIDDK – periferna neuropatija i nega stopala.